Опаленный тунец сашими - это обычное блюдо, которое подается в суши-ресторанах, и вы также можете найти его в других ресторанах. Этот рецепт из морепродуктов требует кусочков тунца сашими - высококачественного сырого тунца - кратковременно осыпается по внешним краям. Опаленный салат из тунца - это здоровый и низкокалорийный вариант для вашего плана питания, который способствует здоровью макронутриентов.
Калории
4,5-унция. подача огурца тунца сашими содержит 202,2 калории. Если вы придерживаетесь диеты в 2000 калорий, количество калорий в этом рыбном блюде составляет 10,1 процента от вашего ежедневного пособия. Калории в огрубевшем тунце происходят из его макроэлементов - белка, углеводов и жира; сама калория - это мера энергии, которую обеспечивает питание для вашего тела. Количество калорий, которое вам нужно каждый день, зависит от вашего пола, целей питания и уровня активности.
белка
Охраняемый тунец сашими - хороший источник белка, с 25,9 г на 4,5 унции. часть. Белок в огрубевшем туне вводит количество всех незаменимых аминокислот в ваш план питания; эти питательные вещества помогают разрушать продукты, которые вы потребляете. Кроме того, белок в этом блюде обеспечивает энергию, а также повышает эффективность вашей иммунной системы и способность вашего организма восстанавливать ткани и клетки. Потребляйте 50 г до 175 г белка ежедневно, чтобы воспользоваться этими преимуществами.
углеводы
Включая 4,5 унции. опадающих тунов сашими в вашем рационе не обеспечивает значительную долю от 225 г до 325 г углеводов, которые требуется каждый день для энергии - 8,1 г. Рассмотрите возможность обслуживания этого блюда со стороны белого или коричневого риса, чтобы увеличить потребление углеводов. Порция овощей или овощных суши также повышает потребление углеводов. Исследование, опубликованное в майском выпуске «Общественное здравоохранение» за май 2011 года, указывает на то, что китайские дети регулярно страдают от чахлой высоты и избыточного веса из-за отсутствия питательного разнообразия из-за недостаточного количества углеводов и слишком большого количества белка в их рационах, поэтому сбалансированная диета, когда вы включаете огрубевшие тунцы сашими в свой план питания, особенно для выращивания детей.
Жирные и жирные кислоты
В одной порции тушеных саших-сашей содержится 7,3 г жира. В то время как тунец считается жирной рыбой, большинство жиров - это хорошие для вас разновидности, такие как мононенасыщенные и полиненасыщенные жиры. Несмотря на это, лишний жир в вашем рационе может вызвать увеличение веса, поэтому держите свое потребление до 20 процентов до 35 процентов калорий в вашем ежедневном рационе. Охраняемый тунец сашими также является хорошим источником жирных кислот, таких как омега-3. Эти типы жирных кислот обеспечивают преимущества для вашего сердца.
Соображения
Вся рыба содержит некоторую ртуть, соединение, которое может вызвать проблемы с нервной системой, поэтому вам может потребоваться уменьшить потребление сарами сахара. Тунец Albacore выше в ртути, чем другие виды тунца; уменьшите потребление тушеного тунца альбакора до 6 унций. в неделю, особенно если вы беременны.
