Смешанные орехи - здоровая закуска, но с высоким содержанием калорий. Однако, поскольку смешанные орехи содержат наполняющий белок, вы можете контролировать свой аппетит.
питание
По словам FatSecret, приблизительно 1/4 чашки сырых смешанных орехов имеют 160 калорий. В порции содержится 14 г жира, 1,5 из которых насыщены. И 1/4 стакана содержит 7 г углеводов, 2 г диетического волокна, 2 г сахаров и 5 г белка.
Здоровье
В соответствии с публикациями Harvard Health, орехи могут помочь снизить уровень холестерина при замене других продуктов. Они содержат мононенасыщенные и полиненасыщенные жиры, которые защищают здоровье сердца. Они также могут защитить от нерегулярных сердечных ритмов, улучшить функцию кровеносных сосудов и снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний.
Советы
Замените нездоровые закуски, такие как чипсы и крекеры со смешанными орехами. Выберите несоленые орехи, чтобы ограничить натрий. Держите размер порции умеренным, чтобы держать калории под контролем. 1/4 чашка - разумный размер порции. Смешайте орехи с сушеными фруктами, плодами, покрытыми йогуртом, семенами, крупы или крендели для приготовления здоровой смеси.
