Питьевая вода помогает вашему телу функционировать лучше, улучшает ваше общее чувство благополучия, помогает в потере веса и дает вам больше энергии. Простые шаги помогут вам в вашем водозаборе. Держите контейнер для воды на вашем столе или в машине, добавьте кубики льда в коктейли, съешьте больше плотных фруктов и овощей и замените соду на воду лимоном. Ваше необходимое потребление зависит от температуры и влажности в вашей среде, от того, насколько вы активны и других факторов. Однако, как основное руководство, мужчинам нужно 13 чашек жидкости ежедневно, а женщинам - 9 чашек.
функция
По данным MayoClinic.com, вода является основным химическим компонентом вашего тела, что составляет около 60 процентов вашего веса. Вода необходима для правильной работы каждой системы вашего тела. Например, вода помогает переносить питательные вещества в клетки, смывает токсины из ваших жизненно важных органов, держит вашу кожу эластичной, а горло и ухо - влажными. Когда у вас недостаточно воды, ваши системы тела не работают эффективно.
Потеря веса
Питьевая адекватная вода может помочь вам сбросить вес. Когда вы чувствуете голод, вы действительно можете жаждать воды. Потягивание воды в течение дня помогает подавить аппетит. Ваше тело также подбрасывает воду, когда вы не потребляете достаточно ее, сохраняя ее между вашими клетками. Это заставляет вас нести дополнительный вес воды. Ваше тело висит на больше жира, когда вы обезвожены. Это потому, что ваши почки не работают, а также должны обратиться за помощью к вашей печени. Это, в свою очередь, снижает вашу способность печени сжигать столько жиров, как обычно, что приводит к жировым отложениям в вашем животе. Вода также помогает вашему среднему пребыванию стройнее, потому что это помогает вам избежать запоров.
энергии
Выпивая достаточное количество воды, вы будете делать больше бодрости. Даже умеренная дегидратация разрушает вашу энергию и уменьшает вашу способность тренироваться или заниматься спортом. Американский колледж спортивной медицины рекомендует употреблять воду до, во время и после тренировки. Замените любую жидкость, которую вы теряете через пот. Определите, сколько жидкости вы потеряли, взвешивая себя до и после схватки. За каждый потерянный фунт вам нужно потреблять 16 унций. воды. В качестве общего руководства для 1,5-4,5 чашек достаточно для короткого поединка, в то время как интенсивное упражнение, продолжающееся час или более, требует больше, в зависимости от того, сколько вы потеете. Не полагайтесь на жажду как показатель того, когда вам нужно пополняться - обычно к тому времени, когда вы чувствуете жажду, слишком поздно. Кроме того, жажда становится менее надежным показателем потребности в воде по мере старения.
Период времени
Увеличьте и контролируйте потребление воды в течение месяца, и вы, вероятно, заметите разницу в том, как вы выглядите и чувствуете. Вы можете заметить некоторые признаки надлежащего увлажнения раньше. Например, редко ощущение жажды и продуцирование бесцветной или слегка желтой мочи являются признаками того, что ваше потребление воды является адекватным. Выпейте около 2 чашек воды перед едой в течение трех месяцев диеты, и это может помочь вам сбросить лишние 4,5 фунта, говорит Э.А. Деннис, ведущий автор исследования 2010 года, опубликованного в журнале «Ожирение». В исследовании изучалось влияние питьевой воды до еды у мужчин и женщин с ожирением на диетах с ограниченными калориями. Те, кто не пил воду до еды, теряли в среднем 11 фунтов, в то время как те, кто пили воду, проливали в среднем 15,5 фунтов.
