Спринт использует те же мускулы, что и бег, но требует, чтобы они были значительно более гибкими для коротких всплесков скорости, избегая травм. Бег работает на ногах, бедрах и ягодицах, поэтому тренировка одних и тех же мышц с акцентом на скорости подготовит вас к побегу. Во время тренировки избегайте поднятия пальцев ног или слишком высокого давления с оружием. Позвольте основным мышцам, используемым для бега, обеспечить мощность при спринте.
четырехглавая мышца
Квадрицепсы - это мышцы передней части бедер. Эти мышцы поднимают ногу и продвигают бегуна вперед. Мышцы по всему телу работают в координирующих парах. Одна группа мышц тянет в одном направлении, и ее координационная группа мышц тянет в противоположном направлении. Квадрицепсы работают вместе с подколенным сундуком как самая важная координационная пара для спринтов. Квадрицепсы тянут ноги вперед для быстрых всплесков бега. Чем сильнее квадроциклы, тем быстрее ваши ноги будут тянуть ваше тело вперед - и тем быстрее вы сможете спринте.
Hamstrings
Подколенные сухожилия - это мышцы агонистов в задней части бедер, которые работают с квадрицепсом. Они тянут ногу назад, так что спринтер имеет силу быстро отталкивать землю от телят. Как квадроциклы, так и подколенные суставы работают одновременно на чередующихся ногах, поэтому побег быстрее, когда каждый из них тонизирован и эластичен для скорости. Подколенные сундуки наиболее эластичны, когда бедра и ягодицы сильны и стабилизированы.
ягодичные
Ягодицы, или мышцы задней стороны, являются одними из самых больших мышц вашего тела. Спринтеры используют их для содействия движению и поддержки работы четырехглавых мышц и подколенных сухожилий. При спринте вы можете обнаружить, что ягодицы работают меньше, чем ноги. Это продукт перенапряжения. Задействуйте мышцы спины, чтобы избежать травм ног.
Хип-флексоры
Гибкие сгибатели представляют собой группу мышц, которые окружают бедра и работают с ягодицами, квадроциклами и подколенными сухожилиями. Эти мышцы часто упускают из виду, но имеют решающее значение для спринтеров, потому что проворные сгибатели бедра позволяют вашим ногам двигаться быстро и в согласии со скоростью движения вашего тела. Растяжение сгибателей бедер, в частности, важно для поддержания скорости во время вашего спринта без травм.
Телята
Телята состоят из двух мышц: gastrocnemius и soleus. Некоторые анатомы рассматривают их как одну мышечную группу, называемую трицепсом. Эти мышцы жизненно важны для побега более регулярного, потому что мышцы телят управляют сгибанием ноги при работе. Спринтеры должны быть готовы отскочить от следующей ступни в течение каждого шага перед ударом, чтобы свести к минимуму время на земле. Сильные, эластичные телята поддерживают дополнительную скорость спринта.
эластичность
Развитие эластичности - это основное различие между тренировками для длительных дистанций и обучением спринту. Со временем ваше тело естественно приспосабливает стиль, в котором вы его тренируете. Если вы тренируетесь, чтобы работать в целом, ваше тело, возможно, не обладает эластичностью, требуемой для соревнований на спринте. Регулярное растяжение мышц, наиболее важных для побега, позволит вашему телу двигаться быстро на всех этапах каждого шага.
