Здоровые продукты питания и диетические привычки способствуют физическому здоровью и во многих случаях успокаивают ночной сон. Возможно, вы слышали, что пища, потребляемая ночью, превращается в жир, приводит к увеличению веса или метаболизму медленнее. Хотя эти понятия являются мифическими, ваши ночные предпочтения в еде могут влиять на ваше здоровье и возможности сна. Если вы склонны к перекусыванию сна, важно правильно изучить способы сделать это правильно. Для получения наилучших результатов обратитесь за помощью к квалифицированному специалисту в области здравоохранения.
функция
Питание перед сном может выполнять многочисленные функции. По словам тренера по фитнесу Бобу Грин, эмоциональное питание - по эмоциональным, а не физиологическим причинам - обычное явление в вечерние часы. Вы можете съесть от скуки или справиться с грустью, стрессом или беспокойством или отпраздновать или повеселиться с друзьями. Поесть слишком мало в течение дня также приводит к ночной еде. В некоторых случаях здоровые закуски для сна могут помочь вам расслабиться, уснуть легче или не дать вам просыпаться голодным в течение ночи. В зависимости от выбора пищи и количества, которое вы потребляете, еда перед сном может помочь или помешать вашему здоровью.
Полезные продукты
Турция имеет репутацию вызывающего сонливость, благодаря содержащемуся в ней триптофану аминокислоты. Турция, как полезная помощь для сна, является мифом, однако, по данным Национального фонда сна. Для того, чтобы ваш мозг правильно использовал триптофан для стимуляции других здоровых химических веществ, которые способствуют успокаиваемости, например серотонина, увеличивают потребление сложных углеводов, таких как хлеб из цельного зерна и крупы. Попробуйте спаривать источники триптофана, такие как молоко, бананы, сою, птицу и арахисовое масло, со сложными углеводами для улучшения преимуществ. Сбалансированные закуски умеренного размера могут стать вашим лучшим выбором для предотвращения пробуждения в ночное время, так как белок и волокно помогают вам становиться все более длинными и поддерживать положительный баланс сахара в крови. Примеры могут включать овсяную муку, приготовленную с использованием обезжиренного молока, тосты из цельного зерна с арахисовым маслом или йогурта с фруктами и орехами.
Вредные продукты
Избегайте приема пищи в течение трех часов после сна, если вы страдаете от изжоги или газа, который нарушает ваш сон. Если вы часто испытываете изжогу, избегайте употребления алкоголя, пряных продуктов или продуктов с высоким содержанием кислоты, таких как цитрусовые или томатные блюда, включая пиццу. Если вы склонны к газу, избегая обычных газовых триггеров, таких как жареные и жирные продукты, сахарные спирты - ингредиенты в многочисленных без сахара леденцах и продуктах, бобовых и крестоцветных овощах могут помочь предотвратить проблемы со сном, связанные с симптомами газа. Кофеин напитки или продукты, такие как кофе, безалкогольные напитки, черный чай, энергетические напитки и шоколад, также препятствуют сну, увеличивая настороженность.
Диетические привычки
Ваше диетическое поведение также может повлиять на ваше физическое и эмоциональное благополучие в вечерние часы, а также ваш шанс на спокойный сон. Переедание, особенно жирные, жирные или сладкие продукты, может вызвать раздувание, неудобную полноту, газ, чувство вины и потенциально привести к увеличению веса. Потребление большого количества жидкостей, таких как вода, молоко, суп или сок, может спровоцировать необходимость посещений в середине ночи в ванной. В своей книге «Общий макияж тела Боба Грина» Грин рекомендует есть три приема пищи в день, при необходимости закуски и избегать еды в течение нескольких часов перед сном для улучшения хорошего самочувствия. Это также снижает риск переедания в ночное время. Если вы боретесь с эмоциональным питанием, ищите альтернативные способы справиться с эмоциональными факторами и держать продукты, с которыми вы сталкиваетесь, трудно есть в соответствующих количествах вне досягаемости.
