Сжигание калорий происходит каждую минуту каждого дня, независимо от того, спите ли вы или бегаете со скоростью 10 миль в час. В то время как сжигание 5000 калорий в день с помощью упражнений и других видов деятельности является проблемой для среднего человека, как только вы вычитаете свой основной обменный курс с 5000, оставшаяся сумма представляется более разумной. Вы все равно придется работать и сосредоточиться на своих уровнях активности, и вы можете не дотягивают 5000 калорий в день, но вы можете сжечь много калорий в 24-часовой период.
Базальная скорость метаболизма
Ваша базальная скорость обмена - это количество калорий, которое ваше тело автоматически сжигает каждый день, просто живя. Для простого расчета BMR самцы должны умножить свой текущий вес на 13, а самки должны умножить свой текущий вес на 11. Например, человек на 350 фунтов ежегодно горит 4550 калорий, не выполняя никаких упражнений вообще. Женщина из 200 фунтов ежегодно горит 2200 калорий. В зависимости от вашего веса и пола, вам может потребоваться только добавить достаточную активность для сжигания от 500 до 3000 калорий, чтобы достичь цели сжигания в общей сложности 5000 калорий в день.
Используйте упражнение для сжигания калорий
Чтобы сжигать от 500 до 3000 калорий в день, вы должны заниматься несколькими часами упражнений. Точное количество калорий, сжигаемых через упражнение, зависит от вашего текущего веса, типа и интенсивности упражнений. Если вы новичок, начинайте с медленного до умеренного темпа - эти лишние калории никуда не денутся. По мере улучшения вашего фитнес-уровня добавьте интенсивную деятельность по сжиганию калорий, такую как энергичные беговые лыжи, бег и использование эллиптического тренажера, каждый из которых может сжигать до 700 калорий в час.
Добавить дополнительную активность в свой день
В дополнение к планированию регулярных тренировок вы также можете сжигать калории, передвигаясь в течение всего дня. Если вы пытаетесь сжечь 5000 калорий в день, учтите эти простые действия. 200-фунтовая женщина горит более 318 калорий за один час пылесоса. Аналогичным образом, 350-фунтовый человек сжигает примерно 794 калории, кося газон и выполняя другие работы на дворе в течение 60 минут. Просто припарковавшись на противоположной стороне автостоянки и прогуливаясь до входа, вы можете сжечь 75 калорий и 131 калорию, соответственно, на вашей 15-минутной 3-метровой прогулке.
Веселись
Не все в жизни - это упражнения и работа. Проведите некоторое время, весело проводите время и делайте то, что вам нравится. Чтобы сжечь калории, вам придется вставать и двигаться, но сделать это приятным. Бросьте эту старую дискографию на проигрыватель или вытащите видео на компьютер и включите громкость, пока вы заклиниваете музыку. Если вы 200-фунтовая женщина, вы будете гореть 400 калорий в час, танцуя на дискотеку. 350-фунтовый человек сгорит 714 калорий за тот же 60-минутный период. Если вы предпочитаете командные виды спорта, потяните на свое старое хоккейное снаряжение и поиграйте в пикап на местном катке. Вы сжигаете до 726 и 1270 калорий в час, соответственно.
