Пятьсот калорийных диет являются одними из самых радикальных и эффективных мероприятий по снижению веса для людей, страдающих ожирением. «Международный журнал по ожирению» сообщил, что очень низкие калорийные диеты (VLCD) приводят к быстрой потере веса, составляя в среднем около 4-1 / 2 фунтов. в неделю - показатель, обычно наблюдаемый только у людей, недавно перенесших операцию по снижению веса. Пятьсот калорийных диет широко считаются эффективными альтернативами операциям по снижению веса и стимуляторам.
Для людей с умеренным избыточным весом риски 500-калорийных диет перевешивают преимущества. Диеты VLC вызывают головную боль, усталость и другие легкие дискомфорты, а «Американский журнал клинического питания» сообщает, что VLCD увеличивают риск развития желчных камней и заболеваний печени.
Очень низкокалорийная диета
Шаг 1
Определите количество времени, которое вы потратите на 500-калорийную диету (ваш врач или диетолог может помочь вам принять это решение). В целом, 500-калорийные диеты не следует проводить более двух недель; после этого, риски растут, а выгоды начинают уменьшаться.
Шаг 2
Купите полноценный коктейль в виде порошка или предварительно приготовленного напитка. Они содержат полный спектр необходимых витаминов и минералов, а также волокна и полный источник белка (например, сыворотка, казеин или соя). Пищевые коктейли VLCD должны содержать некоторый источник углеводов, которые необходимы для предотвращения серьезных метаболических осложнений. Обратите внимание, что, хотя некоторые VLCD используют твердую пищу, они питательно не сбалансированы и могут увеличить вероятность осложнений.
Шаг 3
Разделите дрожжи питания на четыре-десять порций на 500 калорий в день. Например, у диетолога VLC может быть 100 калорий встряхивания утром, 50 на позднем завтраке, 100 в полдень, 50 после полудня, 175 за ужином и 25 перед сном. При необходимости разбавьте встряхивание водой или смешайте его со льдом, чтобы увеличить его объем.
Шаг 4
Выпейте по крайней мере 1 галлон воды в день. Это может предотвратить запоры, общий побочный эффект среди людей, потребляющих 500-калорийные диеты.
Шаг 5
Прекратите 500-калорийную диету после заранее установленного количества времени. Чтобы избежать восстановления утраченного веса, постепенно приспосабливайтесь к нормальному диетическому образцу с пониженной калорийностью. Ешьте фрукты, овощи, цельные зерна и бобовые, избегайте сильно переработанных продуктов.
Вещи, которые вам понадобятся
- Полное сотрясение питания
- Блендер (если встряска не предварительно смешивается)
Советы
- Было обнаружено, что VLCD особенно полезны для людей с ожирением с диабетом типа 2, поскольку они могут повысить чувствительность к инсулину. Несладкий зеленый чай может облегчить головные боли и усталость, которые распространены среди людей, которые проводят 500-калорийные диеты.
Предупреждения
- Пятьсот калорийных диет пригодны только для людей с ожирением - не для людей среднего или почти среднего веса. Не используйте очень низкокалорийную диету, если у вас есть история болезни желчного пузыря, болезни печени, депрессии, беспокойства или расстройства пищевого поведения.
