Поиск высококалорийных продуктов, но с низким содержанием холестерина и жира может быть затруднен, потому что жир в продуктах питания способствует общему количеству калорий. Некоторым людям нужно найти продукты с высоким содержанием калорий, чтобы набрать вес и увеличить мышечную массу, в то время как другим нужны калории для увеличения веса, но они должны следить за потреблением холестерина. При рассмотрении обезжиренной диеты с низким содержанием холестерина, которая не будет подвергать риску калорийность, выберите продукты с дополнительным волокном или сахаром, такие как даты или сушеные абрикосы, и избегайте таких продуктов, как масло или мороженое, которые содержат лишние калории, а также большое количество жира и холестерина ,
зерна
Многие зерна и крахмалы обеспечивают больше калорий и меньше холестерина и жира. Выберите цельные зерна или те, которые были обогащены, чтобы добавить важные питательные вещества и витамины в ваш рацион. Одна чашка белого, приготовленного риса содержит 242 калории, а одна чашка приготовленных макарон содержит 189 калорий; но ни одна пища не содержит холестерин или жир. Тапиока не содержит холестерина или жира, но имеет 544 калории в одной чашке. В сочетании с обезжиренным молоком, яичными белками и ванилью, чтобы сделать пудинг, это остается высокой калорийностью, низким содержанием холестерина и низким содержанием жиров.
фрукты
Фрукты содержат натуральный сахар, называемый фруктозой, который добавляет калории, но не холестерин или жир. Фрукты - хороший источник многих витаминов, которые способствуют хорошему здоровью, но не влияют на потребление холестерина или жиров. Авокадо и маслины, два высококалорийных плода, содержат мононенасыщенные жиры, которые помогают снизить уровень холестерина, в отличие от насыщенных жиров, которые наносят ущерб общему здоровью. Сушеные фрукты, такие как клюква и инжир, обеспечивают максимальное количество калорий. Одна чашка изюма содержит 435 калорий, а одна чашка чернослива содержит 406 калорий. Обе еды не содержат холестерина и менее 1 г жира на чашку.
Закуски
Производители создают различные сладости с низким содержанием жира и низким содержанием холестерина; или они содержат большое количество сахара, который является низким содержанием холестерина и жира, но с высоким содержанием калорий. Некоторые примеры - обезжиренный замороженный йогурт, обезжиренное домовое или торт-смеси и желатин. Fit Day, в онлайн-диете и журнале потери веса, заявляет, что 1 чашка gumdrops и 1 чашка карамели содержат более 700 калорий каждый, но не содержат холестерина и содержат менее 1 г жира на порцию.
