Хотя регулярная диета может быть достаточной, чтобы стимулировать ваши тренировки и поддерживать восстановление от них, потребление пищевых добавок может повысить или ускорить ваш прогресс. Два дополнения, обычно используемые спортсменами с силовыми тренировками, включают креатин и BSN No-Xplode. Хотя каждый может помочь в повышении силы, они имеют существенные различия. Проконсультируйтесь с врачом перед использованием любого дополнения или началом плана тренировки.
Содержание калорий
Креатин - это аминокислота, строительный блок белка, не содержит калорий. Каждый совок No-Xplode обеспечивает 25 калорий, а BSN предлагает ежедневно употреблять до трех порций, при общем количестве калорий 75. Даже если вы сидите на диете, разница в 75 калорий вряд ли повлияет на ваши результаты, так как вы могли бы гореть с 75 калорий через восемь минут бега или девять минут плавательных кругов.
Содержание кофеина
Креатин не содержит кофеина, но No-Xplode с кофеином. BSN не показывает, сколько кофеина находится в каждой порции No-Xplode. Тем не менее, производитель предлагает оценить вашу толерантность всего за один совок, прежде чем пытаться увеличить дозы, поскольку это может быть больше кофеина, чем вы привыкли к потреблению. Согласно исследованиям, выпущенным в октябре 2010 года в журнале «Питание», кофеин может быть полезен для тренировок и упражнений, поскольку он способствует повышению бодрствования и энергии, улучшает познание и время реакции и повышает физическую работоспособность.
Содержание аминокислот
Аминокислотный креатин используется для производства клеточной энергии, поэтому он может помочь увеличить вашу силу и мышечную природу. No-Xplode содержит креатин, а также несколько других аминокислот, включая таурин, тирозин и аргинин. Согласно исследованию, опубликованному в апрельском издании «Journal of Strength and Conditioning Research», добавление аргинина может помочь увеличить уровень гормона роста, который участвует в мышечном усилении.
Содержание углеводов
No-Xplode содержит 6 г углеводов на порцию, поэтому вы потребляете 18 г, если вы потребляете максимальную рекомендуемую дозу из трех совков. Креатин не содержит углеводов. Углеводы являются основным источником энергии вашего тела, поэтому вы можете обнаружить, что No-Xplode лучше подходит для использования перед тренировкой из-за содержания углеводов. Однако, если вы используете только одну или две порции, вы все равно сможете использовать No-Xplode на своей низкоуглеводной диете.
Триглицериды средней цепи
Креатин не содержит жиров, но No-Xplode содержит определенный тип жира, известный как триглицериды со средней длиной цепи. Эти жиры могут помочь вам расходовать больше калорий и меньше потреблять в течение дня, согласно исследованиям, опубликованным в номере журнала «International Journal of Food Sciences and Nutrition» за ноябрь 2010 года. Эти данные свидетельствуют о том, что No-Xplode и другие добавки, содержащие триглицериды со средней длиной цепи, могут помочь вам оставаться сухими, но это также зависит от вашего уровня активности и потребления калорий.
