Постоянная усталость и голод могут препятствовать вашей способности выполнять ежедневные задания или быть эффективными дома или на работе. Оба условия могут быть временными, что является нормальным или хроническим, длятся дни или месяцы. Если вы всегда устали и голодны, может быть виновато несколько факторов.
Плохое питание
Двумя побочными эффектами недоедания являются голод и усталость. Эти симптомы могут быть результатом несбалансированной диеты или дефицита калорий, которые могут лишить ваше тело необходимых питательных веществ. Недоедание - это не только проблема некоторых развивающихся стран; это всемирная проблема, согласно MedlinePlus.com. Вы можете быть недоедающим, если вы часто принимаете причудливые диеты или потребляете калории ниже рекомендуемой ежедневной суммы. Минимальное рекомендуемое количество ежедневных калорий для женщин составляет 1200; для мужчин это 1500, согласно MedlinePlus.com.
Недостаток сна
Недостаточный сон является очевидной причиной усталости. То, что может быть менее очевидным, - основная проблема, такая как расстройство сердца или легких, чрезмерное употребление алкоголя или кофеина, или низкая гигиена сна или привычки. Первичная бессонница, медицинское расстройство, которое может длиться месяцами или годами, также может быть фактором. Недостаток сна заставляет ваше тело вырабатывать слишком большую часть гормона, который вызывает голод, называемый грелин, и слишком мало подавляющего аппетит гормона, называемого лептином.
Отсутствие аэробных упражнений
Согласно упражнениям MayoClinic.com, упражнения повышают энергию, перенося кислород и питательные вещества в ткани вашего тела. Есть также доказательства того, что упражнения могут подавлять голод. В исследовании, опубликованном в журнале «AJP - регуляторная, интегративная и сравнительная физиология», исследователи обнаружили, что энергично в течение 60 минут на беговой дорожке снижается уровень грелина и увеличивается еще один подавляющий аппетит гормон, называемый пептидом YY. Однако анаэробная активность - тяжелая атлетика, в данном случае - в течение 90 минут, только влияет на уровни грелина. Исследователи пришли к выводу, что аэробные упражнения эффективнее подавляют аппетит.
Диабет
Это нарушение обмена веществ препятствует тому, как ваше тело использует переваренную пищу для роста и энергии. При диабете 1 типа ваше тело не вырабатывает инсулин, который необходим для того, чтобы глюкоза попала в клетки, которые будут использоваться в качестве энергии. При диабете типа 2 ваше тело не производит достаточного количества инсулина или не может эффективно использовать инсулин, который у него есть. Голод и усталость являются симптомами обеих форм диабета. Простой анализ крови может определить, вызывает ли вас такое чувство усталости и голода.
предосторожность
Если вы пытались бороться с голодом и усталостью, регулируя свой рацион, улучшая привычки сна или упражнения, а симптомы сохраняются, проконсультируйтесь с вашим врачом. Врач может пройти полный медицинский осмотр и рекомендовать тесты для диагностики любого основного заболевания.
