Недостаток времени и напряженный график не должны служить оправданием для избыточного веса и нездорового поведения. Вы можете принять более здоровый, низкокалорийный план без сложного количества хрустов и измерения пищи. Начните с скромных целей, так как потеря даже 5 процентов вашего веса может помочь улучшить ваше здоровье и нацелиться на устойчивую, безопасную скорость потери веса на 1 кг. в неделю. Конкретные стратегии и кулинарные продукты станут активом для ваших планов диеты на ходу.
Основы диеты
Потеря веса требует от вас сократить количество потребляемых вами калорий ниже количества калорий, которые вы горите. Несмотря на то, что потребление калорий в абсолютной массе невелики, диета, состоящая из 1300-1800 калорий, даст результаты для большинства людей. Вместо того, чтобы есть крошечные порции фаст-фуда, которые оставляют вас неудовлетворенными и недостаточно питательными, заполните ваши потребности в калориях легкими для приготовления и упаковывайте удобные продукты.
Упакованные блюда
Упаковка охладителя или мешка с едой в течение дня помогает вам оставаться на пути и избегать машин с двигателем и автоматами. На завтрак выпейте нежирный струнный сыр, одноразовый пакет миндаля и контейнер с обезжиренным йогуртом. Этот завтрак предлагает белок, который поможет вам оставаться полным утром, ненасыщенные жиры для поддержания здоровья сердца и около 400 калорий. Ваш коричневый мешочный ланч может включать простой сэндвич на хлеб из цельной пшеницы с 2 унциями. индейки, пряной горчицы и нескольких листьев темно-зеленого салата ромэна. Бросьте в сумку детской моркови вместе с яблоком и коробкой изюма. Эта еда обеспечивает около 450 калорий, а также клетчатку, две порции овощей и две порции цельного зерна. Если вы все еще в пути на ужин, упакуйте одноразовый контейнер с hummus вместе с цельнозерновой бубликом. Включите персик или, если у вас есть время при упаковке, красный перец разрезать на полоски. Эта еда хорошо поддается упаковке, удобна и содержит 450 калорий. Не забудьте включить две 150 - 200 калорийных закусок, чтобы подавить ворчащий желудок. Варианты включают свежие фрукты, 200-калорийный энергетический бар или 1 унцию. из кешью.
Предварительная подготовка
Продвинутая подготовка поможет вам похудеть во время напряженной недели. Выберите день кулинарии и начните с кипячения нескольких яиц, и каждое утро вы получите две порции супницы из цельной пшеницы и 1 стакан винограда для 320-калорийного завтрака. В этот день вы также можете приготовить большое количество коричневого риса и охладить или заморозить его в одноразовых контейнерах. Вытяните 1 чашку на обед и выпейте чашку с низким содержанием натрия, коммерчески приготовленного томатного супа, несколько стеблей сельдерея и чашку нежирного йогурта с 1/2 чашкой черники на 480 калорий. Во время вашего кулинарного дня обжарьте несколько бескостных куриных грудью без кожи. Вытяните его на ужин и выпейте салат из мешковатой, предварительно вымытой зелени, маслин, 1 унцию. сыр фета и помидоры с помидорами. Одеваем салат со смесью лимонного сока и 2 ч. Л. оливкового масла и имеют цельнозерновой рулет на 500 калорий. Ваши закуски от 150 до 200 калорий могут включать творог с 2 ст. изюм и порцию цельнозерновых злаков с обезжиренным молоком.
Вариант без кука
Если вы предпочитаете не готовить или не пить еду, вы все равно можете поесть на ходу. На завтрак остановитесь в кафе и закажите обезжиренный, без сахара латте с порцией овсянки с орехами и сушеными фруктами примерно на 400 калорий с волокном для заполнения живота. На обед вы все равно можете попасть в ресторан burrito, но закажите свой буррито в миске и пропустите сыр, сметана и мясо - придерживайтесь только салата, бобы, риса, сальсы и небольшого количества гуакамоле для здоровых жиров, чтобы потреблять около 400 калорий. Вы все еще можете заказать пиццу на ужин, но отправляйтесь на тонкую целую пшеничную кору с овощами и половиной сыра на 150 калорий на ломтик. Имейте большой зеленый салат на стороне. Если торговый автомат является вашим единственным вариантом для закусок, ищите орехи - но обязательно кушайте только 1 унцию. - цельнозерновые крекеры или гранола.
