Как стать создателем женского тела

Send

Как женщина, которая хочет попасть в бодибилдинг, вы находитесь в иной ситуации, чем мужчины. У женщин не хватает естественного тестостерона, чтобы вырастить большие и громоздкие мышцы, которые могут расти. Поскольку бодибилдинг ориентирован на создание видимых мышц, он более интенсивный и требует более высокой приверженности, чем тяжелая атлетика как рекреационное преследование. Тяжелая атлетика для усиления силы также укрепляет кости, что является очевидным преимуществом для женщин в борьбе с остеопорозом.

Шаг 1

Начало программы бодибилдинга начинается с оценки ваших целей. Если вы планируете участвовать в соревнованиях, вам, скорее всего, придется принимать такие добавки, как креатин, чтобы повысить ваши способности. Естественное бодибилдинг и бодибилдинг с добавками требуют строгого плана тренировки, диеты и образа жизни.

Шаг 2

Найдите тренажерный зал, оборудованный различными машинами и свободными весами. Работайте с персональным тренером, чтобы научиться правильно выполнять каждое упражнение, особенно если у вас нет предварительного знания о тяжелой атлетике.

Шаг 3

Сначала создайте себя, укрепляя основные группы мышц. Сбалансируйте свои сеансы, чтобы тренировать противоположные группы мышц. По мере увеличения вашей силы добавьте свободные веса, чтобы нацелить маленькие мышцы и получить определение.

Шаг 4

Регулярные сердечно-сосудистые упражнения являются частью здорового режима тяжелой атлетики. Когда сердце тренируется, оно может снабжать ваши мышцы большим количеством кислорода и питательных веществ.

Шаг 5

Достаточный покой - такая же часть успешного бодибилдинга, как тяжелая атлетика. Получите 48 часов отдыха между сеансами тренировки. Спите по крайней мере семь часов каждую ночь. Во время фазы отдыха ваши мышцы восстанавливаются и становятся сильнее в этом процессе. Переход на следующую тренировку позволяет вам поднять больше веса и усердно работать над своей целью.

Шаг 6

Работайте с диетологом, чтобы разработать план питания, который дает вам достаточно белка и жира для удовлетворения ваших потребностей в калориях. Как правило, вы должны съесть один грамм белка на каждые два фунта веса тела. Ваше естественное производство тестостерона увеличивается, потребляя больше мяса.