Бег - один из самых эффективных способов повысить ваш метаболизм. Хотя у вас нет большого контроля над скоростью метаболизма, аэробная активность, такая как работа на регулярной основе, может временно увеличить ваш метаболизм, который сжигает калории на энергию. Это может привести к снижению процентного содержания жира в организме и снижению веса. Бег также является экономически эффективной формой упражнений, которая снижает потребность в продуктах с потерей веса и членство в спортзале.
Как работает ваш метаболизм
Люди с избыточным весом имеют тенденцию к более быстрому обмену веществ. Фото: Jonny Mccullagh / Hemera / Getty Images Это не редкость для людей с проблемами потери веса, чтобы обвинить его в медленном метаболизме. Национальная служба здравоохранения заявляет, что для подтверждения этого мало доказательств. Скорее, те, у кого избыточный вес, как правило, имеют более быстрый обмен веществ, чем более компактные люди, потому что требования к энергии выше для более крупного кадра. Во время аэробной активности, такой как бег, ваш метаболизм увеличивается, чтобы поддерживать вашу энергию во время бега. Он работает, сжигая калории, которые вы потребляете, и нажимая на свое жировое хранилище для создания энергии.
Запустить регулярно
Бегите регулярно. Фото: fatchoi / iStock / Getty Images Вообще, бег не повышает ваш метаболизм весь день. Поэтому, чтобы поддерживать или терять вес, вы должны бегать часто. Центры по контролю и профилактике заболеваний рекомендуют по крайней мере 75 минут энергично интенсивного сердечно-сосудистого заболевания в неделю; бег попадает в эту категорию. Для получения большей пользы вы можете работать в два раза тяжелее и стремиться к 150-минутной интенсивной аэробной активности в неделю. Поэтому вы можете работать в течение 15 или 30 минут ежедневно, чтобы соответствовать спецификации физического руководства.
Путь сжигать жир весь день
HIIT может поддерживать ваш метаболизм в течение 1,5-24 часов после завершения упражнения. Фото: Maridav / iStock / Getty Images Для поддержания вашего метаболизма весь день требуется гораздо более интенсивная форма сердечно-сосудистых заболеваний. Американский колледж спортивной медицины сообщает, что интенсивная интервал обучения, HIIT, может поддерживать ваш метаболизм в течение 1,5-24 часов после завершения упражнения. По словам Майкла Брэкко, члена Американского колледжа спортивной медицины, этот метаболический стимул вызван увеличением потребления кислорода и анаэробным повышением во время HIIT, чем в более медленных и более длинных формах сердечно-сосудистых заболеваний. Выполняйте HIIT во время работы, чередуя одноминутные спринты и две минуты умеренного бега на 25 минут.
Смотрите, что вы едите
Убедитесь, что ваша диета в порядке, если ваша цель - сбросить вес. Фото: Взрыв / Предохранитель / Getty Images Если ваша цель состоит в том, чтобы похудеть, позаботьтесь о своих потребностях в диете так же, как придерживаться своих целей аэробных упражнений. Хотя некоторые продукты, такие как зеленый чай и чили, могут увеличить ваш метаболизм, эффекты слишком мягкие, чтобы иметь реальное значение для вашего веса. Потребляйте диету, которая сбалансирована с белковым белком, таким как лосось и сложные углеводы, такие как овощи и фрукты. Создайте дефицит калорий от 500 до 1000, чтобы потерять один-два фунта веса в неделю.
