Ваше тело сжигает калории каждый день, просто выполняя ваши повседневные занятия - от дыхания до удержания вашего сердца, чтобы оставаться активным, - и баланс между калориями, которые вы жжете, и потребляемые вами калории, контролируют ваш вес. Ешьте слишком мало, и ваше тело начнет сжигать жир в качестве альтернативного источника энергии, поэтому люди уменьшают потребление калорий, когда хотят сбросить вес. Ешьте слишком много калорий, хотя, и ваше тело будет хранить избыток. В большинстве случаев избыточные калории хранятся в виде жира, но если вы будете следовать здоровой диете и программе упражнений, часть этой энергии будет использоваться для мышц.
Большинство избыточных калорий, хранящихся подкожным жиром
Когда вы начнете есть больше калорий, чем вам нужно, вы, вероятно, заметите разницу в том, как ваша одежда подходит и как вы выглядите. Это потому, что большинство жира в вашем теле - около 90 процентов - находится в виде подкожного жира, который находится прямо под вашей кожей. Когда вы набираете вес, ваши подкожные жировые клетки разбухают по мере того, как они начинают накапливать все больше и больше молекул жира, поэтому вы заметите видимые жировые отложения, развивающиеся под вашей кожей. Там, где вы видите, что большинство подкожных жиров накапливается, зависит от вашей генетики. Кроме того, женщины, как правило, несут лишний вес в бедрах и бедрах, в то время как мужчины склонны нести вес в своих средах. В то время как избыточный подкожный жир влияет на то, как вы выглядите, это не самый опасный тип жира.
Некоторые избыточные калории, хранящиеся в виде висцерального жира
По данным Гарвардской медицинской школы, избыточные калории также могут храниться в виде висцерального жира - типа жира, который составляет около 10 процентов от общего уровня жира у большинства людей. В отличие от подкожного жира, который находится под кожей, висцеральный жир лежит в вашей брюшной полости, окружая ваши внутренние органы. Он толкает мышцы живота наружу и создает жесткий, выступающий живот, который отличается от «мягкого» подкожного жира.
Поскольку он глубоко в вашем животе, висцеральный жир имеет больший доступ к кровоснабжению вашего тела, и он выделяет гормоны, называемые цитокинами, которые способствуют воспалению и сердечно-сосудистым заболеваниям. Высокий уровень висцерального жира также связан с другими заболеваниями, включая деменцию и колоректальный рак. Когда вы начинаете терять вес, вы начнете с прежде всего сжигания висцерального жира, а затем начните сжигать подкожный жир для получения энергии.
Дополнительные калории помогают строить мышцы, слишком
Если вы следовали здоровому образу жизни, направленному на «наращивание», ваше тело будет использовать по крайней мере некоторые из ваших дополнительных калорий для наращивания мышц. Когда вы набухаете, относительно большая доля ваших калорий исходит от белка, который является источником аминокислот. Во время пищеварения ваше тело поглощает аминокислоты и отправляет их в вашу мышечную ткань, где вы будете использовать их для создания новых мышечных волокон. Вот почему многие культуристы едят большое количество белка; они хотят обеспечить, чтобы у них было достаточно аминокислот для поддержания роста мышц. Однако ваше тело не будет строить новую мышечную ткань без причины; вам нужно бросить вызов своим мышцам с помощью тренировок по силовому тренированию, чтобы вызвать новый рост мышц.
Пребывание здоровых людей на избыточных калориях
Когда вы едите избыток калорий, вы, как правило, хотите оптимизировать свою диету и программу упражнений, чтобы значительная часть этой дополнительной энергии использовалась для мышц, а не просто добавляла жир. Для этого планируйте медленную потерю веса, которая дает вашему организму время для создания новой мышцы - полфунта до одного фунта в неделю. Убедитесь, что вы получаете высококачественные белковые белки, такие как соя, бобовые и чечевица, рыба, постное мясо и яйца. И соедините свою диету с прогрессивной силовой тренировочной программой, которая бросает вызов вашим мышцам чуть больше с каждой тренировкой, поэтому вы постоянно вызываете мышечный рост через упражнения.
Если вы пытаетесь набирать массу, но беспокоитесь, что получаете слишком много жира, поговорите с профессионалом; он или она может помочь устранить неполадки в вашей программе и адаптировать ее к вашим уникальным потребностям, чтобы вы могли достичь своих целей в области здравоохранения.
