Когда люди становятся старше, важнее, чем когда-либо оставаться в форме. Тем не менее, есть определенные соображения для упражнений для мужчин старше 50 лет - у вас проблемы со здоровьем у младших коллег нет. Перед началом любой тренировки поговорите с врачом, чтобы получить чистый счет.
Целевой сердечный ритм
Знание вашего целевого сердечного ритма важно для мужчин старше 50 лет, участвующих в упражнениях, поскольку это может помешать вам перенапрягать себя. Это особенно важно для мужчин с заболеваниями. По данным Американской кардиологической ассоциации, средняя максимальная частота сердечных сокращений у 50-летних мужчин составляет 170 ударов в минуту со снижением 5 ударов в минуту на каждые пять лет жизни. У пожилых мужчин более низкие частоты сердечных сокращений, чем у молодых мужчин. Тем временем ваш целевой сердечный ритм во время тренировки будет ниже - от 50 до 85 процентов от максимального.
Общие меры предосторожности
Мужчины старше 50 лет должны учитывать их особые потребности в области здравоохранения при выборе упражнений. Успокойтесь в тренировке, сделав первые два месяца, чтобы разрастись до полной рутины. Протяните перед вашей рутиной, чтобы предотвратить штаммы и другие травмы. Уделите особое внимание любой боли и сразу же позаботитесь о любых травмах. Пожилые люди излечиваются медленнее, чем молодые мужчины. Вам также потребуется больше времени для упражнений разминки и охлаждения.
Типы упражнений
Национальные институты здравоохранения рекомендуют, чтобы мужчины старше 50 лет балансировали свою тренировку среди четырех различных областей. Сердечно-сосудистые действия, такие как бег, плавание и езда на велосипеде, помогают сохранить ваше сердце и легкие в форме. Силовая тренировка поможет наращивать мышцы, а также предотвращает потерю мышечной массы, связанную со старением. Растяжка помогает сохранить гибкость вашего тела по мере взросления. Балансовые упражнения важны для мужчин в возрасте старше 50 лет, чтобы предотвратить падение и образовавшиеся травмы.
Предотвращение потери костной ткани
Было доказано, что некоторые виды упражнений предотвращают резорбцию кости, сообщает Международная федерация остеопороза. Все это упражнения для силовой тренировки - удлинения и завитки ног, сидения, жимы, ручные завитки, полуприседания, задние удлинители и выдвижения. Выполняйте эти упражнения с заданной интенсивностью - поднимая определенный процент от вашего однократного максимума, а также определенное количество раз в неделю, обычно два раза в неделю. Для тех, у кого есть потеря костной массы, тай-чи - хороший способ получить равновесие.
