Многие люди, которые работают много часов в офисе, используют свои рабочие места в качестве предлога для того, почему они не могут достичь своих целей в фитнесе и физическом плане. Однако, имея сложную работу, социальная и семейная жизнь не означает, что вы не можете получить отличную форму. Вам просто нужно тщательно спланировать свою диету и режимы упражнений, чтобы они удобно вписывались в ваш день.
Диета
Диета является самым важным фактором сжигания жира и потери веса. Министерство сельского хозяйства США рекомендует потреблять от 1800 до 2400 калорий в день для женщин и от 2000 до 3200 в день для мужчин в зависимости от вашего возраста, веса и уровня активности. Поскольку рабочие места служащих довольно оседлые, вы не будете сжигать много калорий в течение рабочего дня, поэтому начните с нижней части этих рекомендаций и настройте свое потребление в соответствии с вашим прогрессом. Стремитесь сосредоточиться на питательных веществах, таких как постное мясо, рыба, фрукты, овощи, обезжиренные молочные продукты, орехи, семена и цельные зерна.
Питание на работе
Придерживаться вашей диеты на работе может быть сложно. Встречи могут часто мешать еде, у вашего офиса может не хватать места для хранения пищи, а коллеги часто могут употреблять нездоровую пищу, которой трудно противостоять. Тем не менее, есть способ обойти это. Удостоверьтесь, что у вас есть здоровый, управляемый калориями обед, состоящий из питательных веществ, и держите ящик стола хорошо снабженным закусками. Орехи, семена, сухофрукты, консервированная рыба и отрывистые будут длиться долгое время без охлаждения. В начале каждой недели принесите пятидневный запас творога, молока, свежих фруктов и овощей, мясных деликатесов и любых других здоровых скоропортящихся продуктов, которые вы можете перекусить, и оставить их в холодильнике офиса.
Сердечно-сосудистые упражнения
Сердечно-сосудистые упражнения - например, плавание, бег, ходьба, езда на велосипеде и занятия спортом - сжигает калории, насыщает жир и помогает улучшить вашу физическую форму. Если ваш рабочий день исключительно занят, постарайтесь сделать свое сердечно утром перед завтраком. Тренер по бодибилдингу Том Венуто рекомендует эту стратегию, потому что это помогает повысить ваш метаболизм, сжигать лишний жир и подпитывает вас до конца дня. Если у вас есть шанс, отправляйтесь на прогулку в обеденное время, чтобы сжечь больше калорий и помочь очистить голову.
Силовые тренировки
Тяжелая тренировка является критическим фактором любой программы, независимо от того, пытаетесь ли вы наращивать мышцы, теряете жир или становитесь слесарем. Если у вас есть доступ к тренажерному залу, постарайтесь добраться туда три раза в неделю по рабочим дням и сосредоточьте свои занятия на сложных упражнениях на весах, таких как приседания, выпадения, жимы и ряды. Однако тренировка силы не должна проходить в тренажерном зале. Если вы не можете попасть в спортзал или просто не успеваете, то тренировка по весу тела в вашем собственном доме, состоящая из отжиманий, подтягиваний, приседаний, выпадений и досок, может быть чрезвычайно сложной и принесет отличные результаты.
