«Ключ» - это анатомическое название воротничной кости. Видимая ключица является признаком того, что вы в форме и имеете небольшое количество жира в организме. Если у вас в настоящее время избыток жира, покрывающий эту кость, вам необходимо внести изменения в свой нынешний образ жизни. Общий план игры включает в себя диетические корректировки и упражнения. Помните, что уменьшение пятна невозможно. Вы можете тонизировать мышцы в области ключицы, но вы должны сделать это в сочетании с общей потерей массы тела.
Шаг 1
Ешьте здоровую диету с низким содержанием калорий. Фото: Jacob Wackerhausen / iStock / Getty Images Ограничьте потребление калорий, чтобы заставить ваше тело сжигать накопленный жир для энергии. Отслеживайте свои калории за день и уменьшайте это число на 500-1000. Это должно вызывать от 1 до 2 фунтов веса в неделю.
Шаг 2
Запаситесь на здоровую пищу, например, молочные продукты с низким содержанием жира. Фото: tashka2000 / iStock / Getty Images Осмотрите свою кухню на нездоровую пищу. Выбросьте все, что высок в сахаре, насыщенном жире или натрие или сделайте с белой мукой. Запаситесь продуктами, которые содержат большое количество питательных веществ, таких как фрукты, овощи, постное мясо, фасоль, цельные зерна и обезжиренные молочные продукты. Основывайте свою диету вокруг этих продуктов дома и во время еды.
Шаг 3
Ешьте здоровые закуски, например, свежие овощи. Фото: Bitbeerdealer / iStock / Getty Images Ешьте закуски между приемами пищи, чтобы держать аппетит под контролем. Исправьте легкие, здоровые закуски, которые составляют около 100 калорий каждый. Помните о своем ежедневном потреблении, когда вы это делаете. Например, горстка детской моркови и палочки из сельдерея с нежирным творогом - это закуска.
Шаг 4
Пить воду. Фото: Визуальные идеи / Нора Пелаес / Изображения смешивания / Getty Images Пейте воду в качестве основного напитка, потому что количество жидких калорий. Избегайте употребления алкоголя, соды, подслащенных чаев, фруктового пунша, десертного кофе и молочных коктейлей. Замените все эти напитки водой и выпейте их с едой, чтобы держать аппетит под контролем.
Шаг 5
Проводите сердечно-сосудистую подготовку. Фото: YanLev / iStock / Getty Images Шаг на беговой дорожке и сжигать калории с помощью сердечно-сосудистой подготовки. Если вам не нравится бегать, выполните тип кардио, который вам нравится, например, эллиптическое обучение, гребля, плавание, велосипед или кикбоксинг. Все формы кардио сжигают калории и приводят к потере веса по всему телу. Чтобы похудеть, Американский колледж спортивной медицины или ACSM рекомендует 150 минут кардио в неделю.
Шаг 6
Выполнять упражнения на верхней части тела. Фото: aykuterd / iStock / Getty Images Выполняйте упражнения на верхнем теле, которые нацелены на мышцы около ключицы. Делайте упражнения, такие как наклонные сундуки, плечевые прессы, пожимающие плечи, вперед и боковые повышения. Направляйте от 10 до 12 повторений, делайте четыре или пять комплектов и тренируйтесь два или три дня в неделю в нерабочие дни.
