Ваш шейный позвоночник представляет семь позвонков, которые расположены чуть ниже вашего черепа, ведущего к верхней части спины. Дисковая выпуклость в области шейки матки может возникнуть, когда гелеобразный материал, находящийся внутри вашего диска, начинает просачиваться из «позвоночника» из вашего позвоночника. Этот материал может оказывать давление на нервы на руках и шее. В результате могут появиться покалывание, онемение и слабость в руках и руках. Чтобы облегчить симптомы выпуклого шейного диска, вы можете выполнять физиотерапевтические упражнения, чтобы снять напряжение мышц и успокоить раздраженные нервы.
Подбородок
Упражнение подбородка помогает растянуть верхнюю область шейки матки, которая представляет собой область под вашим черепом. Начните с того, что стоите перед зеркалом, повернув голову вперед, и ваши плечи слегка потянулись назад. Приподнимите подбородок немного, чувствуя легкое растяжение в передней части шеи. Подтяните подбородок немного больше, чтобы углубить растяжку. Удерживайте эту позицию для двух отсчетов, затем отпустите, чтобы вернуться в исходное положение. Повторите упражнение 10 раз.
Вперед
Это упражнение растягивает мышцы вокруг шейного отдела позвоночника и плеч. Чтобы выступать, встаньте, когда ваши плечи слегка отступили. В контролируемом, замедленном движении доберитесь до подбородка, а затем опустите его к своей шее, сделав C-кривую с движением. Расслабьте мышцы шеи, когда вы поддерживаете положение шеи. Удерживайте это положение в течение 10-15 секунд, затем отпустите растяжку. Повторите упражнение три-пять раз.
Натяжение плеч
Выпуклость шейного диска может привести к страху вашей осанки из-за напряженных мышц. Тем не менее, поддержание правильной осанки может фактически помочь уменьшить боль и давление на ваш шейный отдел позвоночника. Чтобы ослабить мышцы в верхней части спины и плечах, чересстройте пальцы за спиной ладонями, обращенными друг к другу. Поднимите руки вверх и почувствуйте растяжение в передней части плеч. Удерживайте это положение на 10-15 секунд, затем опустите, чтобы вернуться в исходное положение. Повторите упражнение два раза.
Сжатие лопатки
Это упражнение идеально подходит, если вы испытываете выпуклость в нижнем шейном отделе позвоночника. Чтобы выполнить, встаньте на ноги в ширину бедра. Согните руки на локтях, поднося руки к ключицам. Голова, направленная вперед, вытяните локти и плечи назад, представляя, как ваши лопатки касаются, как вы. Сделайте глубокий вдох, удерживая это положение в течение 20 секунд, затем отпустите растяжку. Повторите два-три раза.
