Ходьба - отличный выбор для новичков в фитнесе, которые хотят стать более активными, и это может даже помочь вам достичь своих целей по снижению веса. Миля полтора дня - хорошее начало, но не приведет к немедленной потере веса. Однако со временем вы можете постепенно похудеть или построить достаточную выносливость, чтобы покрыть большее расстояние.
Основы потери веса
За каждый фунт жира, который вы хотите потерять, вам придется сжечь 3500 калорий. Это относительно большое количество, как правило, требует сочетания калорийных аэробных упражнений и сокращения лишних калорий из вашего рациона. Если вы можете каждый день удалять несколько сотен калорий из своего рациона, тогда ходьба может помочь вам достичь недельной цели дефицита в 3500 калорий. Без сокращения калорий, однако, вы вряд ли увидите быстрое изменение в вашей талии.
Калории и ходьба
Количество калорий, которые вы сжигаете при ходьбе, зависит от интенсивности ходьбы, а также от вашего текущего веса, потому что большему количеству людей требуется больше калорий для перемещения их тел. Согласно публикациям Harvard Health Publications, 125-фунтовый человек сгорит около 120 калорий, идущих 1,5 мили, в то время как 185-фунтовый человек сгорит около 170 калорий.
Медленная и устойчивая потеря веса
Если вы пройдете 1,5 мили в день и весом в 125 фунтов, вы будете гореть чуть более 800 калорий в неделю. Этого недостаточно, чтобы похудеть, если вы не сокращаете калории из своего рациона или не делаете другие формы упражнений. Однако, если вы придерживаетесь этого графика в течение месяца, вы потеряете около одного фунта в месяц. Если ваша цель - стабильно и медленно потерять несколько фунтов, а не резко сократить свой вес, этот темп ходьбы может помочь вам достичь ваших целей.
Повышение интенсивности
Если вы хотите быстрее похудеть, вам нужно будет ходить на большие расстояния в течение более длительных периодов времени. Например, 185-фунтовый человек, идущий со скоростью 4,5 мили в час, будет гореть около 440 калорий в час. Если вы сократите 500 калорий из своего рациона в неделю в дополнение к этому графику ходьбы, вы можете потерять фунт в неделю. Для еще более интенсивной процедуры попробуйте интервал обучения. Пройдите в течение двух-трех минут, затем бегите или бегите в течение минуты или двух. Продолжайте чередование между двумя шагами для всей вашей тренировки.
