Диета для похудения может быть полна препятствий. Возможно, вам придется покупать продукты, которые вы обычно не покупаете. Возможно, вам придется готовить по-другому. Вы, скорее всего, должны будете рассчитывать, будь то углеводы, жиры или калории. Эти препятствия могут быстро заставить вас отказаться от своих усилий по снижению веса. Но, выбирая не разнообразие, а последовательность в ваших приемах пищи, вы можете избежать этих препятствий, оставаться на своем рационе и быть здоровыми, когда вы теряете вес.
Выберите питание или два
Начните с того, чтобы делать один прием пищи каждый день. Д-р Майкл Ройзен и д-р Мехмет Оз, авторы «ВАС на диете», говорят, что лучший способ начать - автоматизировать еду, которую вы бросаете в большинстве. Если это завтрак, сделайте что-то, что вам нравится: миска с овсяной мукой, коктейль или кусочек тосты из цельной пшеницы с арахисовым маслом. Убедитесь, что еда вписывается в ваш план диеты - вам нужно будет сделать это только один раз. Какой бы завтрак вы ни выбрали, придерживайтесь его каждый день. Вам не придется думать о том, что есть, мучиться над выборами или считать что-либо. Вы уже сделали тяжелую работу. Когда вы будете готовы, сделайте то же самое с другой трапезой.
Покупки Made Easy
Когда вы делаете два раза в день то же самое, ваш продуктовый магазин становится намного проще. Если вы знаете, что у вас есть яичный белок омлет на завтрак и салат для еды на обед каждый день, вы можете запастись яйцами и салатами. Покупайте только то, что вам нужно, и избегайте закусок магазина. Потому что вы не будете делать разные блюда на завтрак и обед каждый день, ваш список покупок сократится. Вам не придется покупать специи, о которых вы никогда не слышали, или о другом разрезе мяса за каждый день недели. Употребление одних и тех же блюд уменьшает ваши неприятности с покупками и облегчает придерживаться вашего плана потери веса.
Меньше вариантов, больше потери веса
Многим людям сложнее принимать решение, когда сталкиваются с различными вариантами. То же самое относится и к пище, говорят доктор Оз и д-р Ройзен - если вы едите одну и ту же еду по крайней мере на один прием пищи в день, вы потеряете больше веса, чем если бы у вас был сорт. Когда вы знаете, что вы собираетесь есть каждый день, вы с меньшей вероятностью будете есть для своих вкусовых рецепторов или поддаваться на тягу, которая сорвет вашу диету. Употребление одних и тех же блюд повышает вероятность того, что вы будете есть для здоровья и сытости, и увеличите свой шанс на успех в потере веса.
Не забудьте закуски
CDC предлагает заменить нездоровые привычки здоровыми, чтобы помочь вам сбросить вес. Вместо соды и мешка с фишками из торгового автомата, выбирайте закуски «хорошо для ваших», чтобы иметь между приемами пищи и каждый день им нужно перекусить. Например, есть йогурт с фруктами в середине утра и горсть миндаля в середине дня. Замените их. Или два йогурта за один день. Как и при еде, хранение ваших закусок одинаково также облегчит вам придерживаться вашей диеты и похудеть.
Здоровая привычка
Автоматизируя свои приемы пищи, вы избегаете многих подводных камней, которые могут отскочить от диетического вагона, например, есть, когда вы не голодны или не пропускаете приемы пищи, две привычки, которые могут привести к увеличению веса. Постепенно изменение привычек в еде поможет вам сделать изменения постоянными. Приготовление одного приема пищи, а затем два приема пищи, то же самое приведет к выбору здоровой пищи в еде, которую вы меняете каждый день, поощряя дальнейшую потерю веса.
