Удаление обвисшего живота требует сочетания здоровой диеты, аэробной активности и силовой тренировки. Аэробные упражнения будут таять лишний жир в вашем животе, а силовые тренировки будут наращивать мышцы, чтобы помочь сжечь лишние калории и построить определение в вашем брюшном регионе. Некоторые упражнения сочетают в себе как аэробную активность с силой и тренировкой мышц, чтобы удалить обвисший живот.
велосипед
Это упражнение увеличит ваш сердечный ритм, чтобы сжечь лишний жир и затянуть обвисший живот. Ложитесь на спину на пол с ногами в воздухе и кончиками пальцев за ушами, локти согнуты. Согните колени, чтобы ваши телята были параллельны полу. Сгибайте мышцы живота, пока вы удлиняете левую ногу, и потяните левое плечо на правое колено. Поднимите плечи и верхнюю часть спины с пола, но будьте осторожны, чтобы не потянуть за шею. Пауза и вскрытие, возвращаясь на пол. Повторите с другой стороны. Поворачивайте из стороны в сторону в течение 60 секунд, не опуская голову или ноги на пол.
Toe-Reach Crunches
Ложитесь на спину, вытянув ноги к потолку. Потяните пальцы, чтобы коснуться пальцев ног, и согните свой абс. Поднимите верхнюю часть спины и плечи с пола, когда вы затягиваете свой абс, несколько раз хрустите, чтобы ваши мышцы живота пульсировали. Продолжайте действовать в течение одной минуты, поддерживая надлежащую форму. Интенсивность этого упражнения повысит сердечный ритм, чтобы сжечь лишние калории. Он также нацелит ваши брюшные мышцы и затянет ваше ядро, чтобы построить больше определений.
Передовые конические прыжки
Передний прыжок конуса использует энергию за прыжком, чтобы ускорить сердечный ритм и уменьшить жир. Он также использует ваши основные мышцы, чтобы заставить вас прыгать, создавая мышцы, чтобы удалить обвисший живот. Настройте линию конусов на расстоянии от 18 до 24 дюймов. Встаньте на 6 дюймов позади первого конуса, ваши руки свободно висят по бокам, а ваши ноги расставлены по ширине. Затяните свои основные мышцы, чтобы поддерживать равновесие и оттолкнуть бедра назад, погрузившись в приседание. Приведите свой вес в пятки и поднимите свое тело вверх и над первым конусом. Держите ноги параллельно полу и сжимайте их вместе в воздухе. Когда вы приземляетесь, согните колени, чтобы избежать травмы и приземлиться мягко. Затем взорвайтесь вверх и над следующим конусом, повторяя, пока не закончите всю серию.
Коробные прыжки
Начните с того, что стоите перед коробкой или шагом от 6 до 12 дюймов, когда ноги расставлены по ширине. Согните колени, чтобы они составляли угол 90 градусов или меньше. Задействуйте свои сердечные мышцы, чтобы вы могли заставить себя подняться на шаг обеими ногами. Согните колени, когда вы приземляетесь, и пусть ваши пятки ударят первым. Согните немного на коленях и прыгайте назад, посадка с коленями слегка согнута. Нажимайте и выключайте шаг в течение одной минуты, чтобы увеличить интенсивность.
