Проведение избыточного жира повышает риск развития хронических заболеваний, таких как сердечные заболевания, диабет, высокое кровяное давление и некоторые виды рака. С примерно двумя третями взрослых в Соединенных Штатах, страдающих избыточным весом или ожирением, поиск путей избавления от лишнего жира является необходимостью. Хотя упражнение полезно для потери жира, это не обязательно.
Здоровая диета
Свежие овощи на кухонном счетчике Фото: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images Правильное питание составляет 80 процентов битвы, когда дело доходит до потери жира, с физической нагрузкой 10 процентов и генетикой 10 процентов, отмечает Тоска Рено, автор книги «The Eat-Clean Diet Stripped». Потребляйте минимально обработанные пищевые продукты, такие как свежие фрукты и овощи , цельные зерна, бедный белок, такой как куриная грудка, постная говядина, рыба, обезжиренные молочные продукты или яйца. Включите здоровые мононенасыщенные или полиненасыщенные жиры в вашем рационе, найденные в таких источниках пищи, как семена, орехи, натуральные ореховые масла, оливковое масло или масло канолы или авокадо.
Контроль порции
Ложка миндаля Фото: Владислав Агешин / Хемера / Getty Images Недостаточно просто потреблять здоровую пищу; вы также должны контролировать свои размеры порций. Прочтите этикетки для пищевых продуктов, чтобы определить правильные размеры порций или использовать руки в качестве руководства. Например, часть белка - это размер вашей ладони; порция крахмалистых углеводов, таких как овес, рис или макароны, должна вписываться в одну чашеобразную руку. Горсть орехов или 2 ст. является порцией жира. Две чашевидные руки - это размер порции фруктов или овощей. Включите порцию белка, крахмалистых углеводов или фруктов, жиров и овощей в пять или шесть небольших блюд, ежедневно разнесенных на три-четыре часа друг от друга.
Пить воду
Женщина питьевой воды за своим столом Фото: LittleBee80 / iStock / Getty Images Питье больше воды в течение дня и избегать употребления напитков, содержащих калории, может помочь с потерей жира. Вместо этого сохраните потребление калорий для пищи. Питье большой стакан воды перед каждым приемом пищи может помочь заполнить ваш желудок и предотвратить вас от переедания. Кроме того, питьевая вода между приемами пищи может помочь подавить аппетит и предотвратить перекус. Выпейте восемь стаканов воды в день, чтобы помочь вам получить достаточно.
Физическая активность
Коллеги с лестницей Фото: Юрий Аркурс / Хемера / Getty Images Увеличьте свою физическую активность в течение дня, чтобы помочь сжечь лишний жир. Физическая активность отличается от запланированных упражнений, потому что это не структура. Быть физически активным означает двигаться больше в течение дня и меньше сидеть. Парк в задней части автостоянок или взять лестницу вместо лифта. Выключайте телевизор ночью и отправляйтесь на прогулку или играйте со своими детьми. Если у вас есть работа на столе, встаньте и ходите по крайней мере один раз в час, чтобы помочь поднять ваш метаболизм. Чем больше вы двигаетесь в течение дня, тем больше жира вы будете гореть.
