Следуя определенным проверенным принципам снижения веса, можно привести к резким результатам. Например, Дрю Саур весил 325 фунтов. В 2003 году он решил внести существенные изменения в свою жизнь. Он начал с подсчета калорий и узнал, что ел от 4000 до 5000 калорий в день. За два года он потерял 150 фунтов. и начал ходить для упражнений. Сейчас он работает в 5K и полумарафонских событиях. Саур является членом Национального реестра контроля веса, а также 5000 человек, которые надеются, что их успешный опыт потери веса поможет другим потерять вес.
Количество калорий
Согласно Национальному реестру по контролю веса, 98 процентов их членов успешно потеряли вес и удерживали его за счет снижения потребления калорий. Большинство из них ели низкокалорийную и обезжиренную диету. В «Журнале Американской диетической ассоциации» сообщалось в апреле 1998 года, что женщины в реестре сообщили о среднем потреблении 1300 калорий в день, а мужчины сообщили о потреблении 1685 калорий в день.
Упражнение
NWCR сообщает, что 90 процентов их членов осуществляют в среднем один час в день, что является серьезной приверженностью делу здоровья. Участники сообщают, что их упражнение просто идет по часу в день, что является бесплатным и не требует оборудования. Они продолжают осуществлять даже после потери лишнего веса для поддержания здорового веса.
Есть завтрак
Семьдесят восемь процентов из тех, кто потерял вес и сдержал его, сообщают, что каждый день они завтракают, согласно статье, опубликованной в феврале 2002 года в «Исследовании ожирения». Ежедневное употребление завтрака помогает контролировать голод в течение дня, что делает его менее вероятным, когда вы будете переедать или есть нездоровые закуски.
Обратите внимание на свой вес
В долгосрочной перспективе потеря веса требует, чтобы вы обращали внимание на свой вес, согласно статье, опубликованной в июле 1999 года М. Т. Макгуайром и сотрудниками «Исследования ожирения». Семьдесят пять процентов членов NWCR весят себя не реже одного раза в неделю.
Оставайся активным
Шестьдесят два процента членов NWCR сообщают, что они смотрят менее 10 часов телевидения в неделю. Наблюдение за телевизором, работа на компьютере, игра в компьютерные игры и другие подобные действия часто заменяют собой большую физическую активность в жизни американцев, поэтому просмотр меньше телевизионных программ даст вам время для более напряженной работы, включая садоводство, домашнюю работу и спорт.
консистенция
Большинство членов NWCR сообщают, что они ежедневно питаются, а не смешивают свои графики. Например, они не питаются в течение недели, а затем выпивают по выходным. Долгосрочная потеря веса, по-видимому, требует согласованности как в физическом упражнении, так и в диете, а также в самоконтроле. Те, кто регулярно питаются, с большей вероятностью сохраняют свой вес в течение последующего года, чем те, кто лучше питается в течение недели, согласно статье в феврале 2004 года в «Международном журнале ожирения и связанных с ним метаболических расстройствах» А. А. Горина и его коллег.
Храните запись о том, что вы едите
Ведение письменного отчета о том, что вы едите и сколько вы занимаетесь, является частью самоконтроля и делает его более вероятным, что вы добьетесь успеха, сообщает Р. Р. Уинг и коллеги в статье 2001 года в «Ежегодном обзоре питания».
