Когда вы едите больше калорий, чем вам нужно, ваше тело имеет два способа сохранить эту дополнительную энергию - гликоген и триглицериды или жир. Когда вашему телу нужна дополнительная энергия, он вытягивает его из этих двух источников, и какое упражнение вы делаете, насколько интенсивно и на какое время влияет, где энергия, из которой он горюет.
Создание и хранение
Когда вы едите углеводы, они превращаются в глюкозу во время пищеварения. Увеличение глюкозы в крови приводит к высвобождению инсулина, что, в свою очередь, вызывает хранение гликогена в клетках мышц и печени. Этот гликоген дает вашему организму легко доступный источник энергии для будущего вашего мозга, нервной системы и мышц во время упражнений высокой интенсивности. Ваше тело хранит от 1200 до 1600 калорий энергии в виде гликогена. Диеты, содержащие много углеводов, лучше всего подходят для увеличения запасов гликогена.
Если условия для образования гликогена не подходят, вы будете образовывать внутримышечные жирные кислоты. Это тип триглицеридов, которые ваши мышцы могут получить относительно быстро и использовать в течение длительных периодов умеренной нагрузки, когда недостаточно гликогена. От 2000 до 3000 калорий энергии можно хранить как внутримышечный триглицерид. Когда запасы гликогена заполнены, ваши клетки печени отправляют любую дополнительную глюкозу, которая превращается в триглицериды, и хранится в ваших жировых клетках. В любом случае от 50 000 до 60 000 калорий энергии обычно хранятся в виде триглицеридов в жировой ткани.
Преобразование в энергию
Когда вашему организму нужна энергия для физических упражнений, он исходит из трех источников - глюкозы в крови, гликогена в мышцах и печени и триглицеридов в ваших жировых клетках и в виде свободных жирных кислот. Сахар в крови - самый легкий для вашего тела доступ к энергии, за которым следует гликоген. Жир занимает больше времени, чтобы преобразовать в глюкозу, потребляемую вашим организмом для энергии. Внутримышечные триглицериды могут быть превращены в глюкозу примерно на одну треть скорости гликогена.
Использование на основе продолжительности тренировки
Когда вы впервые начинаете сеанс тренировки, примерно половина энергии, которую вы используете, поступает от гликогена, а другая половина вашей энергии поступает из равного количества триглицеридов мышц, жирных кислот, образующихся при расщеплении жировых отложений, и небольшого количества уровень глюкозы в крови. С течением времени накопленный мышечный гликоген и триглицериды мышц начинают истощаться, поэтому больше энергии поступает от глюкозы в крови и свободных жирных кислот. Через три часа почти вся ваша энергия будет поступать из свободных жирных кислот и глюкозы в крови.
Использование на основе интенсивности упражнений
Интенсивность упражнений также играет определенную роль в определении того, будете ли вы использовать триглицериды, гликоген или глюкозу в крови для топлива. Малоинтенсивное упражнение опирается главным образом на свободные жирные кислоты вместе с небольшим количеством каждого из триглицеридов мышц и глюкозы в крови. По мере увеличения интенсивности упражнений количество использованных свободных жирных кислот незначительно уменьшается, количество используемой глюкозы в крови незначительно увеличивается, а количество мышечных триглицеридов и гликогена увеличивается.
