Все планы диеты имеют положительные и отрицательные стороны, а экстремальные планы диеты, такие как однодневный пост, не являются исключением. Хотя сторонники однодневных постов предполагают, что такие планы могут быть более эффективными, чем другие планы по снижению веса, исследования показывают, что голодание может нанести ущерб не только вашим усилиям по снижению веса, но и вашему здоровью. Проконсультируйтесь с врачом перед началом любого плана диеты.
Контроль аппетита
Если вы привыкли есть каждый день, начинать план, который включает однодневные посты, трудно подстраивать. Даже диеты, которые позволяют вам есть каждый день, являются трудными из-за сокращения потребления калорий, поэтому вам может быть очень трудно бороться с голодом, когда это сокращение потребления калорий должно выдержать вас в течение двух дней. Согласно исследованию, выпущенному в январе 2011 года в журнале «Journal of Nutrition», сокращение частоты приема пищи значительно снижает вашу способность контролировать аппетит. Это может заставить вас обманывать ваш рацион или, по крайней мере, сделать его неприятным.
Сжигание жира
Пища обеспечивает ваше тело энергией, поэтому лишение вашего тела пищи может побудить его сжигать накопленный жир для энергии. Некоторые исследования подтверждают это предложение; исследование, опубликованное в выпуске «Американского журнала клинического питания» за январь 2005 года, показало, что голодание через день способствовало увеличению скорости сжигания жира. Субъекты, участвующие в однодневных позах, сжигали на 15 г больше жира каждый день, что равно 135 калориям.
Интенсивность упражнений
Если вы активны или планируете заниматься физическими упражнениями, чтобы увеличить потерю веса, однодневные посты могут быть вредными. Отсутствие пищи может скомпрометировать вашу интенсивность упражнений; исследование, опубликованное в издании «British Journal of Sports Medicine» за июнь 2007 года, показало, что голодание значительно снижает выносливость, скорость и ловкость. Снижение эффективности упражнений может препятствовать вашим сильным результатам, а также уменьшает количество калорий, которые вы сжигаете в каждой сессии, нарушая потерю веса. Согласно исследованию, снижение эффективности продолжалось в течение двух недель после окончания периода поста.
Инсулиновая чувствительность
Ваше диетическое потребление влияет на ваш уровень гормонов, и исследования показывают, что некоторые гормональные эффекты могут быть полезными. Исследование, опубликованное в издании «Journal of Applied Physiology» за декабрь 2005 года, показало, что пост может способствовать улучшению чувствительности к инсулину. Улучшенная чувствительность к инсулину может помочь вам увеличить мышцы и держать жир в страхе, хотя продукты, которые вы едите, также влияют на состав тела.
