Низкий уровень гликемического питания означает, что он оценивается ниже 55 из 100 баллов по гликемическому индексу. Гликемический индекс, определяемый кликой Майо, является общим термином для диеты, основанной на выборе продуктов и напитков, которые, как считается, предотвращают быстрое повышение уровня сахара в крови и, следовательно, могут привести к потере веса. Независимо от того, ищете ли вы потерю веса или контроль сахара в крови, обязательно поговорите о гликемическом индексе с вашим семейным врачом, чтобы убедиться, что он подходит именно вам.
Бобовые
Бобовые, такие как горох, чечевица, отеки и бобы, низки по гликемическому индексу. В соответствии с низким рейтингом, они также содержат большое количество белка и клетчатки, согласно World's Healthiest Foods. Попытайтесь добавить в эти продукты ежедневно, добавив в салат, поедая их самостоятельно или используя в низкогликемическом обжаривании.
орешки
Семена и орехи высоки в белке и только скорость в два по гликемическому индексу, говорится в базе данных индекса гликемического индекса Университета Сиднея. Орехи можно использовать в качестве закуски, гарнира или добавить в основную пищу, чтобы снизить гликемический рейтинг. Ищите предметы, такие как арахис, миндаль, семена подсолнечника и кешью.
Постное мясо
Мягкое мясо животного, такое как курица, индейка, дикая игра и обезжиренные стейки с высоким содержанием белка, имеют низкую гликемическую оценку и могут помочь стабилизировать уровень сахара в крови. Самые здоровые в мире продукты рекомендуют выбирать органическое мясо из животных или диких животных, так как это мясо не только будет иметь меньше жира, но и будет содержать больший процент полезных жирных кислот омега-3. Храните мясо на гриле, выпекайте и используйте обезжиренные методы приготовления.
Рыба
Рыба имеет хорошо известные преимущества для здоровья, включая большое количество белков и жирных кислот омега-3, объясняет самые здоровые продукты в мире. Кроме того, он оценивается только в семь раз по гликемическому индексу. Приготовить рыбу путем выпечки, гриля или жарки на сковороде, чтобы содержание жира и калорий было низким.
