Вы работать каждый день сдачи часов в тренажерном зале, но стресс от ежедневных упражнений может добраться до вашего тела. Боль в колене становится проблемой при чрезмерной нагрузке и неправильных методах обучения. Знайте упражнения и неправильные движения, которые вызывают или могут привести к боли, и ваши колени будут вам благодарны.
Слишком много стресса
Чрезмерное использование происходит, когда вы не позволяете своему телу достаточно отдыха между упражнениями. Это результат чрезмерного тренировочного объема, который слишком долго вызывает напряжение на теле физически и умственно. В конечном счете преимущества упражнений не придут, если организм переучивается. Важно уменьшить интенсивность и объем упражнений при наступлении боли, пока она не исчезнет. Кроме того, ледяные колени после тренировки уменьшают воспаление.
Вопросы гибкости
Если в подколенных сухожилиях имеется герметичность, это может вызвать стресс на коленях. Растяжка и использование пенного ролика после тренировки могут помочь уменьшить плотность и восстановить подвижность.
Неправильная форма
Важно иметь правильную форму при выполнении упражнений нижнего тела. Наклонение слишком сильно во время определенных упражнений, таких как приседания, может вызвать боль в коленях. Чтобы этого избежать, отталкивайте бедра назад перед изгибом и выровняйте колени со вторым пальцем. Это будет удерживать центровое давление, уменьшающее вес, от чрезмерного движения вперед.
