В среднем, американцы получают более 10 процентов своих калорий из фаст-фуда каждый день, согласно Центрам по контролю и профилактике заболеваний. Быстрое питание и увеличение веса обычно идут рука об руку, но им этого не нужно. Если фаст-фуд является вашим единственным вариантом на обед, зная, что ваши самые здоровые варианты помогут вам принять более разумные решения и сохранить свои калории - и вес - под контролем.
Скребки для бюргеров
Вполне нормально есть гамбургер в одной из фаст-фуд-гамбургеров. Но самым здоровым вариантом для ланча является гамбургер обычного размера - или даже лучше размер детской одежды - пока вы пропускаете сыр и специальный соус. Что касается боковых блюд, чтобы завершить ваш обед, то салаты с легким соусом сделают самый здоровый выбор. Многие из супов быстрого приготовления пищи предлагают курицу. Сэндвич с куриным цыпленком без соусов или салат из куриного цыпленка с легким соусом, также делают выбор здорового завтрака.
Куриная франшиза
Это не все жареные в ресторанах быстрого питания из курицы. Многие из этих ресторанов предлагают жареные или жареные блюда без кожи. Кушак из белого мяса без кожи - ваш здоровый выбор на обед. Для сторон, салаты с легкой повязкой также делают хороший выбор, а также овощные стороны, такие как зеленая фасоль или смешанные овощи. Вы также должны пропустить соусы и подливки для экономии калорий, жира и натрия.
Пицца: пропустите мясо
Согласно диетическим рекомендациям 2010 года для американцев, источником насыщенного жира № 2 в рационе является пицца - сытый жир - № 1. Чтобы сделать ваш обед для пиццы более здоровым и более низким в насыщенном жире, опустите его с овощами или постное мясо, такое как жареная курица. Чтобы увеличить питание, сделайте свой кусочек всей коры пшеницы. Маленький салат с маслом и уксусом также делает здоровое блюдо для гарниров, чтобы пойти с вашей пиццей.
Зажигалка мексиканская
Если вы едите мексиканца на обед, у вас есть несколько полезных вариантов. Вы можете приготовить свой собственный здоровый обед, используя гарнир и меню приправы с заказом черных бобов и риса с сальсой. Мягкий куриный тако со стороной черных бобов также делает здоровый выбор. Если вы можете настроить свой заказ, буры из бобов и сыров с легким количеством сыра также готовят здоровый обед из фаст-фуда.
