Как часто вы просто идете с потоком во время занятий йогой и не задаетесь вопросом, почему вы что-то делаете? Есть так много аспектов класса, что иногда вы не думаете дважды о боли или боли, спрашиваете, как правильно выполнить позу перехода или даже получить образование по йоге в целом.
Вот пять вопросов, которые вы, вероятно, никогда не думали задавать своему инструктору по йоге.
1. Почему мы делаем половинный подъем?
Йоги практикуют половину подъема по двум причинам. Первый - удлинить позвоночник. Когда вы поднимаете туловище из своей передней складки, вы лучше можете выпрямить свой позвоночник, открыть сундук и задействовать свое ядро. Цель состоит в том, чтобы поддерживать удлиненный позвоночник и задействованное ядро, когда вы переделываете ноги, чтобы получить более глубокое растяжение как для бедер, так и для нижней части спины.
Вторая причина заключается в том, что он помогает подготовить тело либо отступить на доску, либо прыгнуть в Чатурангу. Прямой позвоночник, открытый сундук и задействованное ядро - это все точки выравнивания, которые мы хотим найти в позе доски и Чатуранге. Когда вы делаете половину подъема, вы обнаруживаете целостность, в которой вы нуждаетесь, в верхней части тела и готовы приносить вес на плечи и плечи, когда вы ступите или прыгаете назад.
Будьте более осведомлены о той боли, которую вы чувствуете в собаке. Фото: EpicStockMedia / iStock / Getty Images 2. Почему мои запястья повредит собаку?
В типичном классе йоги вы часто поддерживаете и используете свой вес тела на руках. Так же, как мышцы рук и плеч должны были создать силу для того, чтобы вы могли правильно держать доску или практиковать Чатурангу, вам нужно усилить силу в запястьях.
Вы можете заметить некоторый дискомфорт, когда начинаете заниматься йогой или когда вы изучаете что-то новое, например, стойку на руках или позу Ворона. Чтобы помочь создать силу запястья и уменьшить болезненность, убедитесь, что вы широко расправляете пальцы. Нажмите вниз через подушечки каждого пальца и сустава и центр вашей ладони, чтобы равномерно распределить вес во всю руку, когда вы на доске или на доске.
Кроме того, вы всегда можете отдохнуть! Спуститесь на колени или в позу ребенка, если вы чувствуете, что ваши запястья нуждаются в перерыве - особенно, если вы новичок в йоге или не были в классе.
Если вы почувствуете боль при стрельбе в запястьях или начнете замечать боль, ползающую по руке, это указывает на то, что что-то не так, и вы должны поговорить с врачом. Не проталкивайте этот вид боли. Если вы чувствуете боль в запястьях из-за старой травмы, дайте знать своему учителю, и вы можете практиковать доску и доску на своих предплечьях.
3. Почему мы практикуем йогу босиком?
Практика босиком позволяет растягивать и укреплять мышцы ног, лодыжек и нижних ног. Когда босиком, вы достигаете лучшего понимания того, как вы должны стоять и как ваши ноги должны соприкасаться с полом, что влияет на выравнивание и осанку вплоть до тела. Здоровые ноги приводят к лучшему балансу на коврике, улучшенной позе и уменьшению боли в ногах, коленях и спине.
Потому что никто не хочет вонючий коврик для йоги ... Фото: Tatomm / iStock / Getty Images 4. Должен ли я чистить мой коврик? Как очистить его?
Время от времени рекомендуется чистить коврик, чтобы предотвратить накопление бактерий на нем, что может вызвать его запах или заставить вас вырваться. (Помните: вы отдыхаете головой и лицом на коврике, и ваши ноги тоже на нем.)
Как часто вы его очищаете, зависит от того, как часто вы его используете. Если вы практикуете ежедневно или практикуете горячую йогу, очищайте ее один раз в неделю. Если вы практикуете немного реже, раз в две-три недели, наверное, хорошо.
Многие компании продают матовые спреи, но вы можете сделать свой собственный, смешав чайную ложку масла чайного дерева в распылительную бутылку, наполненную водой. Встряхните его и распылите, а затем повесьте коврик, чтобы высохнуть. Это оно! Масло чайного дерева, естественно, антибактериальное, и поскольку эта смесь не содержит химикатов, она не разрушит ваш мат.
5. Что с молитвенными руками?
В западной культуре эта позиция рук часто связана с молитвой или религией. В восточных культурах он известен как «анджали-мудра» и имеет другое значение и смысл. Санскритское слово «анджали» означает предложение, а «мудра» означает печать или знак.
Этот жест часто используется в начале или конце занятия йогой в сочетании с фразой «намасте», что означает «свет во мне почитает свет в вас». Эта фраза подводит итог одному из духовных аспектов йоги: видя божественным или светом, во всем и во всем. Это знак мира, который может быть продлен от кого угодно до кого угодно.
Эта мудра также полезна при открывании сундука, привлечении плеч и расширении ключицы и верхней части спины. Это особенно полезно в поворотах позы, когда вы хотите сохранить верхнюю часть тела квадратной, открытой и стабильной, чтобы вы могли найти твист в своем ядре. Взаимодействие с полным корпусом имеет решающее значение для балансировки позов, таких как Warrior III и Tree, поэтому стабильность, создаваемая этой мудрой на плечах, дает больше возможностей для заземления.
Что вы думаете?
«Теперь, когда вы знаете ответы на некоторые из самых больших загадок йоги, используйте их, чтобы улучшить свою практику и повысить свою осведомленность в каждой позе! Вы знали какие-либо из этих ответов, прежде чем читать эту статью? Вы когда-нибудь задумывались о любом из этих вопросов? Вы когда-нибудь спрашивали кого-нибудь раньше? Как вы примете это знание в своих будущих классах йоги? Поделитесь своими мыслями в разделе комментариев ниже!
об авторе
Ребекка Хайдл является основателем Йо Йоги! в Нью-Йорке. Она признана Альянсом Йоги как опытный учитель из-за сочетания ее обширного обучения и часов обучения.Йо Йога! также является первой студией в Нью-Йорке, которая предлагает еженедельные занятия йогой Sound Off Experience. Ребекка была представлена на PureWow, Men's Journal, New York Times, Yoga Digest, Brit + Co, Rodale Wellness и многих других.
