Ваша кожа - не только самый большой орган в вашем теле, это три тонких слоя полупроницаемого покрытия, которое защищает ваши другие органы и управляет прохождением веществ в кровь и из нее. Несмотря на кажущуюся долговечность вашей кожи, это удивительно восприимчиво к повреждению, как изнутри, так и из окружающей среды. Ваше тело использует питательные вещества из продуктов и напитков, которые вы потребляете для восстановления клеток кожи, замены поврежденных клеток и поддержания целостности клеток. Некоторые продукты питания могут обеспечить особые преимущества для здоровья, которые могут защитить вашу кожу и увеличить ее эластичность.
Фрукты и овощи
Фрукты и овощи являются богатыми источниками антиоксидантов, таких как витамин С. Фото: Noel Hendrickson / Digital Vision / Getty Images Фрукты и овощи являются богатыми источниками антиоксидантов, таких как витамин С, которые выводят свободные радикалы из вашего тела, уменьшая или предотвращая их разрушительные эффекты. Доктор Лоренс Гибсон из клиники Майо объясняет, что, хотя все фрукты и овощи являются здоровым выбором, некоторые из них особенно высоки в антиоксидантах, которые могут защитить вашу кожу, включая чернику, зеленые листовые овощи и фрукты и овощи желтого или оранжевого цвета. Фрукты и овощи также являются хорошим источником воды, что также помогает поддерживать здоровье и эластичность кожи. Потребляйте различные фрукты и овощи, чтобы объединить различные питательные вещества из разных источников.
Орехи, фасоль и бобовые
Орехи, бобы и бобовые являются растительными источниками протеинов, которые ваше тело использует для замены мертвых клеток кожи. Фото: Goodshoot / Goodshoot / Getty Images Орехи, бобы и бобовые являются растительными источниками протеинов, которые ваше тело использует для замены мертвых клеток кожи. Орехи, такие как миндаль и грецкие орехи, также содержат витамин Е, жирорастворимое питательное вещество, которое защищает вашу кожу от вредного воздействия солнца. Витамин Е, согласно Университету Калифорнии Риверсайд, может уменьшить провисание и морщину вашей кожи, что указывает на потерю эластичности из-за старения. Орехи также обеспечивают биотин, витамин B, который отвечает за производство ваших клеток кожи. Бобы, горох и бобовые содержат минералы, такие как медь, которые улучшают эластичность вашей кожи, поддерживая ее структуру.
Жирная рыба
Продукты, такие как лосось, скумбрия, семена льна и грецкие орехи, являются источниками незаменимых жирных кислот, включая омега-3 жирные кислоты. Фото: Jupiterimages / Photos.com / Getty Images Продукты, такие как лосось, скумбрия, семена льна и грецкие орехи, являются источниками незаменимых жирных кислот, включая омега-3 жирные кислоты. Эти жиры, которые не могут быть изготовлены вашим телом, необходимы для производства масел, которые сохраняют вашу кожу смазанными, мягкими и податливыми. Институт Linus Pauling в Университете штата Орегон добавляет, что необходимые жирные кислоты помогают создать структуру для клеточных мембран и помогают поддерживать гибкость вашей кожи. Дефицит незаменимых жирных кислот может привести к образованию чешуйчатой, сухой, воспаленной кожи, которая нарушает эластичность.
вода
До 65 процентов вашего тела сделаны из воды, которая не считается пищей, но является важным питательным веществом. Вода также помогает поддерживать эластичность вашей кожи. Общим признаком обезвоживания, объясняет Университет Бастир, является отсутствие эластичности вашей кожи. Если кожа не отскакивает назад, когда она мягко зажимается, вам, вероятно, нужно выпить больше воды, чтобы раздуть клетки вашей кожи. Университет Восточной Каролины объясняет, что взрослые мужчины в возрасте от 19 до 50 лет должны потреблять минимум 13 8 унций чашек воды в день. Для женщин в той же возрастной группе минимальная сумма составляет девять чашек воды.
