Есть много разных «ходьба, чтобы похудеть». Вы можете выбрать один или смешать и сопоставить компоненты нескольких программ. Прогулка - идеальное упражнение по снижению веса для людей, которые набрали вес от малоподвижного образа жизни, старения, заболеваний или у которых нет времени для интенсивных физических упражнений.
История хождения
До XIX века ходить не считалось упражнением. Для большинства, простое хранение пищи на столе было борьбой. Запуск всемирной «Истории гонки» описывает, как развивается ходьба как английский вид спорта. Racewalking был импортирован в Америку в 19 веке и в итоге стал олимпийским видом спорта. По мере того, как викторианские средние классы набирали вес от оседлого образа жизни, ходьба также стала важна как упражнение.
Преимущества и предупреждения
Веб-эссе Американской ассоциации пенсионеров «Многочисленные преимущества ходьбы» описывает фитнес, полученный от ходьбы. Если вы регулярно ходите, вы повышаете свои энергетические уровни, повышаете настроение, укрепляете мышцы, сжигаете калории и уменьшаете риск получения нескольких хронических заболеваний. Тем не менее, вы должны проконсультироваться со своим врачом перед тем, как начать программу ходьбы, чтобы гарантировать, что вы выбираете программу ходьбы, которая не усугубляет медицинские условия. Прогулочные программы существуют для разных типов ходунков. Вы можете адаптировать советы, направленные к конкретным группам населения, для собственных нужд ходьбы.
Пожилые люди и ходьба
Американский совет по физическим упражнениям рекомендует ходить, чтобы улучшить свое здоровье, указав, что женщины в возрасте 50 лет и старше, которые прошли 10 000 шагов в день, потеряли вес, повысили свое настроение и улучшили свой фитнес-уровень. ACE сотрудничает с Американской кардиологической ассоциацией, чтобы побудить вас присоединиться к клубному клубу American Heart Association. Независимо от того, присоединяетесь ли вы к клубу или гуляете самостоятельно, подготовьте себя, выбрав хорошую обувь для ходьбы, удобную одежду и солнцезащитный крем.
Афро-американские ходунки
Национальные институты здравоохранения предлагают бесплатную брошюру, ориентированную на проблемы пожилых женщин, стремящихся похудеть, пройдя пешком, «Пригодные и невероятные, как вы зрелые». Как женщина стареет, она имеет тенденцию набирать вес. Женщины с избыточным весом подвержены риску развития диабета типа 2, повышенного кровяного давления и других заболеваний. Ходьба может предотвратить или уменьшить последствия этих условий. Если вам надоедает идея ходить по 30 минут в день, разделите свое упражнение на три 10-минутных прогулки каждый день. Если ваш район чувствует себя небезопасным или имеет слишком много трафика, посетите окрестности родственника или прогуляйтесь по торговому центру.
Женские ходунки
Как женщина, у вас есть десятки программ на выбор, в том числе программы для беременных женщин, пожилых женщин и для тех, кто хочет сочетать силовые тренировки или плавание с ходьбой. Хорошее место для начала - бесплатная федеральная брошюра информационной сети по снижению веса для женщин «Прогулка: шаг в правильном направлении». В брошюре описывается подробная девятинедельная пешеходная программа, в которой вы можете постепенно выполнять более быстрые и длительные сеансы ходьбы. Он также предлагает мотивационные идеи, такие как ведение журнала ходьбы.
