Прогуляйтесь по любой тропе в любом городе, и вы обязательно встретите хотя бы нескольких человек, бегающих или ходящих. В то время как причина каждого человека для этого уникальна, бесчисленные люди обращаются к любой деятельности как к способу сжигания калорий, чтобы помочь сбросить вес. В большинстве случаев бег трусцой - лучшее упражнение, если ваша главная цель - быстро сжигать калории.
Бег трусцой с быстрой калорийностью
Более высокий темп, который вы будете использовать во время пробежки, требует, чтобы ваше тело усиливалось, что приводило к сжиганию большего количества калорий. По данным Медицинской системы штата Мэриленд, человек, который весит 200 фунтов, сжигает около 986 калорий во время 60-минутного пробега в среднем темпе 5,5 миль / ч. Если тот же человек увеличивает этот темп до 7 миль / ч в течение 60 минут, около 1 226 калорий будет сожжено во время пробежки.
Не уклоняйтесь от ходьбы
Ходьба может не сжигать калории так же быстро, как бег трусцой, но это все равно ценный способ для многих людей. Медицинская система Университета штата Мэриленд сообщает, что 200-фунтовый человек сжигает около 426 калорий во время 60-минутной прогулки со скоростью 3 мили в час и 586 калорий в течение 60 минут ходьбы со скоростью 4,5 миль в час. Согласно данным Harvard Health Publications, если вы увеличиваете скорость до 5 миль в час, вы технически бегаете.
Обе действия имеют роль
Даже если вы испытываете желание использовать бег трусцой для сжигания калорий, эта деятельность нецелесообразна для всех. Бег в непрерывном темпе более сложный, чем ходьба, и если вы не особенно активны, то 60-минутный пробег может оказаться непрактичным. В статье о BBC Sport, тренер скорости Майк Антониадес отмечает, что ходьба со скоростью 4 мили в час или быстрее выгоднее для вашего тела, чем бег трусцой в медленном темпе. Если вы не можете поддерживать бег трусцой, подумайте о чередовании периодов бега и быстрой ходьбы.
Укрепляйте свое тело и разум
Независимо от того, подходите ли вы к спорту, работая над созданием подходящего тела или просто пытаясь очистить свой ум после долгого рабочего дня, бег трусцой и ходьбы, вы получите множество преимуществ для фитнеса. Оба мероприятия могут поднять ваш сердечно-сосудистую систему, укрепить костно-мышечную систему и уменьшить тревогу. Набирайте партнера, чтобы присоединиться к вам на вашем пробеге или прогулке, и вы быстро воспользуетесь социальными преимуществами своей деятельности.
