Отслеживание количества калорий в домашней еде может помочь вам удовлетворить ваши диетические требования. Является ли еда состоящей из одного или двух предметов или нескольких блюд с несколькими ингредиентами, калории каждого съеденного ингредиента рассчитывают на ваш ежедневный общий подсчет калорий. Если еда была приготовлена с использованием предварительно упакованных продуктов, вы можете найти отчет о количестве калорий на порцию на этикетках продуктов питания. В противном случае вы должны знать имя и количество каждого используемого ингредиента и проконсультироваться с калорийным столом.
Шаг 1
Посмотрите на этикетку с этикеткой для пищевых продуктов на количество калорий на порцию каждого ингредиента в рецепте или проверьте таблицу калорий на количество калорий на порцию в каждом отдельном ингредиенте.
Шаг 2
Измерьте количество каждого пищевого ингредиента в соответствующих чашках или унциях. Каждый размер порции, используемый этим ингредиентом, будет содержать указанное количество калорий. Когда используется половина части размера порции, перечислите половину количества калорий для порции для этого ингредиента. Двойной размер порции удваивает количество калорий, добавляемых к общей сумме калорий.
Шаг 3
Запишите количество калорий для каждого пищевого продукта в вертикальном списке до или во время приготовления пищи.
Шаг 4
Введите количество калорий для каждого элемента в калькулятор, нажимая знак «плюс» после каждой цифры.
Шаг 5
После того, как окончательное количество калорий для последнего ингредиента будет введено в калькулятор, нажмите знак равенства, чтобы получить общее количество калорий для домашней еды.
Вещи, которые вам понадобятся
- Ингредиенты для еды
- Таблица калорий
- Мерные чашки
- Шкала пищевых продуктов
- Ручка / карандаш и бумага (дополнительно)
- Калькулятор
Советы
- Для питания с тремя ингредиентами или менее, может быть нет необходимости записывать количество калорий и использовать калькулятор для подсчета общего количества. Вы можете точно рассчитать это в своей голове. Метод приготовления пищи может создать разницу в количестве калорий пищи, содержащихся в пунктах на калорийной карте, в зависимости от того, как и как они готовятся. Чтобы определить общее количество потребляемых калорий за день, добавьте общее количество калорий на каждый прием пищи, включая закуски, напитки и все, что потребляется до и после еды. Вода и большинство специй не имеют калорий.
