Имбирь является корневищем или стеблем лекарственного растения Zingiber, и он использовался на протяжении веков как пища, специя и медицина. Имбирь способствует пищеварению и стимулирует обмен веществ, что приводит к увеличению сжигания калорий. Является ли имбирь сжигать жир в человеке, зависит от многих факторов, таких как диета, физические упражнения и процентное содержание жира в организме. Тем не менее, имбирь является естественным ингредиентом во многих диетах и «жировых» добавках. Поговорите со своим врачом, прежде чем принимать имбирь для похудения.
Свойства имбиря
Имбирь является сосудорасширяющим средством, что означает, что он увеличивает диаметр мелких артерий и усиливает кровообращение. Повышенный кровоток и циркуляция обычно приводят к небольшому увеличению температуры тела, называемому термогенным эффектом, который способствует метаболизму и сжигает больше калорий в соответствии с «Биохимическими, физиологическими и молекулярными аспектами питания человека». Повышение температуры тела, вызванное травами, такими как поскольку имбирь меньше 1 градуса Фаренгейта. Джинджер также способствует производству желчи и может стимулировать производство желудочного сока, оба из которых усиливают пищеварение и дают больше энергии для сжигания. Имбирь может также иметь противовоспалительные и холестериновые эффекты снижения, хотя исследования были неубедительными. Самые популярные применения для имбиря - расстройство желудка, вялое пищеварение, диспепсия и запор, хотя это ингредиент в некоторых дополнениях для снижения веса.
Имбирь и обмен веществ
Претензии о том, что имбирь может увеличить уровень метаболизма на 20 процентов, основаны на исследованиях на животных, где концентрированный экстракт имбиря был применен к внешним тканям. Потребление внутрь, даже в высоких дозах, имбиря и многих других трав, способствующих их способствующим сжиганию жиров, не увеличивает метаболизм более чем на 2 процента до 5 процентов, что сопоставимо с эфедрином и кофеином, согласно «Advanced Nutrition: Macronutrients, Микроэлементы и метаболизм ». Конечно, любое увеличение метаболизма может помочь вам сбросить вес, в том числе жир, но аэробные упражнения и здоровый выбор диеты по-прежнему являются наилучшим способом сжигать жир.
Формы имбиря
Вы можете потреблять имбирь различными способами, такими как маринованный, вареный, свежий и чай. Но для того, чтобы увеличить метаболизм и сжигать жир, вам нужно принимать более высокие дозы имбиря, которые доступны в виде жидких экстрактов и капсул. Общие рекомендуемые дозы - 250 мг экстракта имбиря три раза в день. Имбирь часто сочетается с чесноком, кайенной, корицей, куркумой или зеленым чаем для синергических эффектов; все они имеют термогенные свойства. Поговорите со своим врачом, прежде чем принимать какие-либо дополнения.
Предостережения
Джинджер обычно считается безопасным в пищевых продуктах и дополнениях. Имбирь имеет долгую историю использования и не показал серьезных негативных побочных эффектов. Считается, что передозировка имбиря происходит на уровне 2 г на килограмм массы тела, что приводит к чрезмерной стимуляции нервной системы и «имбирям».
