Скакалка является одним из самых старых и наиболее распространенных способов упражнений, потому что она недорогая и может быть выполнена где угодно. Лучше всего, прыгающая веревка предлагает аэробные и анаэробные преимущества для нескольких групп мышц, включая мышцы ног и рук. Быстрое наращивание мышечных волокон поможет увеличить скорость и быстроту.
Быстрые мышечные волокна
Быстроразвивающиеся мышечные волокна отвечают за вашу скорость и взрывчатость, а генетика играет важную роль в количестве быстрых мышечных волокон, которые у вас есть. Тем не менее, около 40 процентов ваших мышц могут быть подвергнуты воздействию через упражнения и тренировки. Упражнения на выносливость будут создавать медленные и средние мышцы подергивания, в то время как упражнения по скорости, такие как прыгающая веревка, помогут построить быстрые мышечные волокна для увеличения скорости и ловкости.
Мышцы работали
Пропуск веревки можно считать сложным упражнением, так как во время каждого сеанса работают несколько групп мышц. Согласно HumanKinetics.com, прыгающая веревка работает на ваших четырехглавых мышцах, подколенных сухожилиях, ягодицах, телятах, лодыжках и ногах, плечах, предплечьях, запястьях и мышцах рук. Кроме того, он помогает улучшить координацию рук и глаз и стимулирует выработку быстрых мышечных волокон в каждой из вышеупомянутых групп мышц.
Режим тренировки
Ключом к созданию быстрых мышечных волокон с помощью прыгающей веревки является использование коротких интенсивных интервалов обучения - подобно программе интенсивного интервала (HIIT). Начните с быстрой скачки веревкой в течение 30-60 секунд, отдохните в течение одного и того же промежутка времени и повторите этот цикл в пять-десять раз. Как только вы закончите до 10 циклов отдыха и отдыха, отдохните в течение двух-пяти минут и повторите тренировку. Поддерживайте высокую интенсивность во время каждого рабочего цикла, чтобы максимально увеличить производительность мышц. Делайте эту тренировку до трех раз в неделю с по крайней мере одним днем отдыха между ними. Для дополнительного наращивания волокна с быстрой подстройкой сделайте некоторые из ваших интервалов с высокими коленями. Прыгайте на чередующиеся ноги и поднимайте колени высоко, как будто вы бежали.
Выгоды
Прыгающая веревка предлагает много преимуществ, когда дело доходит до скорости и маневренности. Это недорогой и эффективный комплекс упражнений, который не занимает слишком много времени из вашего дня. Также существует множество вариаций скакалки, которые вы можете использовать, чтобы помочь сохранить каждую тренировку свежей и способствовать «мускульной мышечной мускулатуре» или не допустить, чтобы ваши мышцы привыкли к вашей тренировке. HumanKinetics.com заявляет, что прыгающая веревка является исключительной практикой для реабилитации после травмы из-за ее аэробных и силовых тренировок.
