Важно помнить, когда пытались построить шестипалубный абс, чтобы сражаться на двух фронтах. Вы должны сами наращивать мышцы живота, и вы должны сжечь слой жира, который может покрыть их. У вас может быть очень сильный абс, но когда они покрыты жиром, это не так очевидно. В дополнение к упражнениям для ab-building, таким как перечисленные ниже, упражнения по сжиганию жира, такие как бег, езда на велосипеде и плавание, помогут подчеркнуть результаты вашей тяжелой работы.
Сопротивление Situps
Вернитесь на скамью, установленную на максимальный угол, с закрепленными ногами. Держите вес на груди - может быть проще и безопаснее иметь руку партнера, чтобы вы весили после того, как вы удобно расположились на скамейке. Этот вес может быть гантель, шарик для медицины, плоская пластина или гири. Удерживая вес на месте на груди и удерживая свой живот и нижнюю часть спины, выполняйте полное сидение до тех пор, пока сундук не окажется рядом с вашими коленями. Вернитесь в контролируемое, постепенное движение, затем повторите. Удостоверьтесь, что вы не позволяете весу на груди постепенно двигаться вниз к животу, или усиливающие эффекты упражнения значительно уменьшатся.
Сопротивление
Сопротивление Русские крутки также лучше всего выполняются на скамейке. Начните в таком же положении, как если бы вы собирались делать симуляторы сопротивления. Начните делать сидя с весом, надежно закрепленным на груди, затем остановите движение вверх и держите себя за туловище примерно на 90 градусов под скамью. Поверните верхнюю часть тела быстро и плавно от левой к правой, лицом к одной стороне, а затем другой. Будьте осторожны, чтобы не подергивать свое тело, не поворачивать его слишком далеко или не позволять весу скользить во время движения, потому что это может увеличить вероятность травмы.
Повышает ногу
Ложитесь плоской на землю на коврик или коврик с вашими ногами прямо перед вами. Положите руки под прикладом ладонями на землю, чтобы немного поднять бедра на земле. Возьмите лекарственный шарик между вашими лодыжками, затем поднимите ноги с земли своими коленями прямо, пока ваши ноги не образуют угол более 45 градусов с землей. Опустите ноги до тех пор, пока шарик с лекарством не окажется около дюйма от земли, а затем повторите.
Рисунок Eights
Сядьте на пол так, чтобы вы уравновешивались, частично вытянув ноги, а назад - примерно на 45 градусов от земли. Держите вес между вашими руками, либо гантель, гири или маленький шарик. Передайте вес между вашими ногами и под одним коленом, затем откиньтесь назад, выпрямите ноги и вернитесь обеими руками над головой, пока вес не станет на дюйм или два с земли. Вернув вес назад к груди, ваше начальное положение. Передайте вес между вашими ногами снова, на этот раз передавая его под другую ногу, чтобы завершить движение восьмерки. Продолжайте весь процесс, чередуя ноги на каждом повторении.
Советы для успеха Six Pack
Имейте в виду, что это расширенные упражнения. Если вы новичок в упражнении, потратьте несколько недель на выполнение более простых упражнений ab, таких как хрустит, перед началом этой процедуры. Всегда проверяйте у своего врача, прежде чем начинать новую тренировку.
