Тяжелая тренировка предлагает множество мышечных преимуществ. Передние гантели поднимают цель перед передней или передней областью плеч или дельтоидов и обычно включаются в тренировку по тренировке верхней части тела. Выполнять передние рейзы два или три дня в неделю с по крайней мере одним днем отдыха между сеансами, чтобы ваши мышцы могли нормально восстановиться.
Техника
По данным Американского совета по физическим упражнениям, для выполнения передних ботинок с гантелями сначала встаньте с разной шириной плеч и держите гантель в каждой из ваших рук. Позвольте вашим рукам спуститься к полу перед вами, ладонями, обращенными к вашим бедрам. Держа локти прямо, поднимите правую руку перед собой, пока она не станет параллельной полу. Верните правую руку в исходное положение, затем завершите движение вверх и вниз левой рукой. Упражнение также может выполняться одновременно с обоими руками, но это может привести к тому, что ваш туловище будет качаться вперед и назад. Следует отметить, что также можно использовать нейтральное сцепление (ладони, обращенные друг к другу). Согласно Национальному совету по силе и фитнесу, нейтральная хватка предпочтительнее ладоней вниз или пронумерована, потому что последняя увеличивает риск удара плеча в верхней части движения.
Мышечная сила и размер
Передние передние гантели развивают передние (лобные) мышцы плеча. В зависимости от вашего учебного объема завершение фронтальных рейзов может привести к увеличению размера мышц плеча или силы. Фронтальные рейзы - это упражнение на изоляцию, то есть они требуют движения только одного сустава. В результате это эффективное упражнение для нацеливания на небольшое количество мышц. В отличие от использования передних рейзов на машине, завершение передних рейзов с помощью гантелей и, в то время как стояние требует, чтобы ваши основные мышцы сокращались, чтобы держать вас на балансе.
Первичная мышца
Согласно ExRx.net, первичная мышца, нацеленная на фронт переднего пояса, - это передняя дельтоидная, которая является передней частью плеча. Передняя дельтоида возникает у вашей ключицы, а затем выбегает к плечевому суставу, вставляя его снаружи вашей кости плеча. Подобно тому, как это происходит во время передних подъемов, передняя дельтоида в основном выполняет сгибание плеч. Тем не менее, мышца также может помочь с похищением плеча, поперечным сгибанием и внутренним вращением.
Соображения
Кроме того, набираемые для фронтовых рейзов с гантелями - ваши грудные крупные, боковые дельтовидные, трапециевые и серрационные передние мышцы, все из которых представляют собой мышцы, которые окружают или вставляют в плечо и лопаточные суставы. Подумайте также о включении боковых повышений с помощью гантелей в ваш режим тренировки, которые в первую очередь нацелены на среднюю часть вашего дельтоида, чтобы полностью развить плечи, потому что передние поднимаются строго по направлению к передней части мышцы.
