Suprapubis относится к области между лобковой костью и пупом, и точно так же, как жир в любой другой области тела, надлобковый жир не может быть специально нацелен. Уменьшение жира в любой области является результатом общей потери жира. Здоровый способ добиться этого - сочетание кардио-тренировки и силовой тренировки с диетой, контролируемой калориями.
Комбинированный подход к сокращению жира
Более низкие упражнения на прочность тела, такие как судорожные судороги, улучшат ваш тон тела в определенных областях, но без кардио упражнения, которое сжигает калории, вы не потеряете жир. Когда вы сжигаете калории, вы не можете диктовать, где происходит потеря веса, как указывает Американский совет по физическим упражнениям. Тем не менее, ACE отмечает, что силовая подготовка увеличит вашу мышечную массу, что поможет увеличить ваши расходы на калорию. Для уменьшения жира, нацелитесь на три 30-минутных аэробных сеанса в неделю. Для долгосрочного контроля веса ACE говорит, что вы должны делать 60-минутную аэробную сессию в большинстве дней каждую неделю. Объедините это с обезжиренной диетой, и со временем ваш нижний живот будет исчезать.
