Некоторые люди используют лодыжки или запястья для увеличения интенсивности ходьбы или бега трусцой, но эти виды оборудования затрудняют вам упражнение с надлежащей формой. С другой стороны, взвешенные жилеты позволяют распределять вес централизованно и более широко, поэтому они не влияют на вашу форму. Для достижения наилучших результатов выберите взвешенный жилет, равный от 5 до 10 процентов от веса вашего тела. Проконсультируйтесь с врачом перед началом любого нового режима упражнений.
функция
Бег - эффективная форма сердечно-сосудистых упражнений, но вы можете увеличить интенсивность, чтобы получить больше преимуществ для фитнеса. Взвешенные жилеты делают упражнение более напряженным для вашего тела, что бросает вызов вашим мышцам таким образом, что типичный бег не делает. Это приводит к увеличению мышечного роста, пригодности и выносливости.
Опции
Весовые жилеты бывают разных размеров и весов. Большинство из них имеют съемные веса, что позволяет настраивать жилет для ваших тренировок. Какой бы тип взвешенного жилета вы ни выбрали, убедитесь, что он не сжимается, пока вы его носите. Подгонка должна быть удобной и обеспечивать полный диапазон движения. Испытайте различные модели, чтобы определить, какой из них обеспечивает достаточный вес, не будучи слишком громоздким. Удостоверьтесь, что жилет подходит удобно, но уютно против вашего тела, чтобы избежать натирания, и для обеспечения того, чтобы весы не наваливались на вас неоднократно, пока вы бегаете. Если для вашей тренировки важны быстрые изменения, выберите модель, которая позволяет быстро добавлять или удалять вес.
Соображения
Если вам трудно поддерживать равновесие при ношении взвешенного жилета или если ваши суставы начинают болеть, прекратите использовать жилет или осветлите его, чтобы он не вызывал этих проблем. Правильный баланс необходим во время работы, поэтому не рискуйте ранить себя.
Другие упражнения
Вы можете использовать взвешенный жилет во время упражнений, кроме бега. Например, спринтинг при ношении взвешенного жилета способствует большей физической форме, как это бывает при выполнении выпадений, отжиманий, приседаний, подтяжек и других типичных упражнений, отмечает Американский совет по упражнениям. Прекратите использование жилета, если вы не можете выполнить упражнения с правильной формой. Если вы предпочитаете упражнения с низкой интенсивностью, нося жилет, который составляет около 10 процентов веса вашего тела, при ходьбе увеличивается количество калорий, которые вы сжигаете на 8 процентов, сообщает CNN.
