Для лучших преимуществ для фитнеса беговая дорожка должна быть достаточно быстрой, чтобы ваше сердце попало в целевую зону, но не так быстро, как кажется, что ваше сердце вот-вот выскочит из вашей груди. Скорость беговой дорожки, которая подходит вам, зависит от вашего уровня пригодности, наклона беговой дорожки и вашей способности поддерживать правильную осанку и говорить во время тренировки.
осанка
Поддержание правильной осанки на беговой дорожке поможет вам максимально эффективно тренироваться и избежать травм. Беговая дорожка слишком быстро, если вы обнаружите, что спотыкаетесь, изо всех сил стараетесь не отставать, слишком далеко наклонившись вперед или захватывая поручни для дорогой жизни. Power Posure описывает правильную позицию в области, когда вы держите свои мочки ушей на плечах и бедрах, ваши плечи удерживаются спиной и вниз, чтобы ваша верхняя часть спины была плоской, а грудь слегка изогнута наружу и вверх головой. Поддержание этой позы во время тренировки на беговой дорожке, как и в повседневной деятельности, позволяет вашему телу двигаться наиболее эффективно.
Целевой сердечный ритм
Проверка частоты сердечных сокращений во время тренировки на беговой дорожке может помочь вам оценить правильную скорость. Ваш целевой сердечный ритм составляет от 50 до 85 процентов от вашего максимального сердечного ритма. Вычитание вашего возраста с 220 дает максимальную частоту сердечных сокращений; умножая максимальную частоту сердечных сокращений на 0,5 и 0,85, вы получаете низкий и высокий уровень целевой зоны сердечного ритма. Поскольку уровни пригодности настолько сильно изменяются, что нет установленной скорости, которая гарантирует целевую частоту сердечных сокращений для всех. Журнал «Фитнес» предлагает тренировку на холме, в которой он отмечает, что медленная скорость ходьбы для разогрева и охлаждения - скорость беговой дорожки 3 мили в час. Максимальная скорость тренировки на беговой дорожке составляет 6 миль / ч, а средний и средний темп тренировки составляет от 4 до 5 миль / ч.
Наклон и интенсивность
Интенсивность тренировки беговой дорожки зависит от скорости и наклона машины. Более быстрые скорости будут более жесткими для поддержания на более высоком уровне наклона. Если вы привыкли бегать или ходить на открытом воздухе, тренировка на беговой дорожке с нулевым наклоном будет на самом деле проще, чем вы привыкли, поскольку тренировка на беговой дорожке не обладает сопротивлением ветру. Установка наклона на 1 процент добавит сопротивление ветра, которое вы получите на открытом воздухе в бездействующий день.
Скорость и сжигание жира
Согласно работе Cool Running, бег на беговой дорожке может сгореть больше калорий, но он не обязательно будет гореть больше жира. Когда вы повышаете свою тренировку до самого интенсивного уровня, ваше тело сжигает меньше калорий и вместо этого начинает сжигать гликоген. Ваше тело получает гликоген из углеводов, и вашему организму намного легче превращать углеводы в энергию, чем для того, чтобы превращать жир в энергию в течение длительных периодов высокой интенсивности. Хранение вашей тренировки на беговой дорожке с умеренной интенсивностью, благодаря скорости и наклону, - лучший способ сжечь жир, а не углеводы.
