Ваши сухожилия соединяют мышцы в локте с костями локтя. Когда вы играете в гольф, повторное схватывание клуба может привести к воспалению сухожилий на внутренней стороне локтя. Состояние называется медиальным эпикондилитом. Симптомы включают боль, которая распространяется на предплечье и слабость при захвате клуба. Если их не лечить, сухожилия могут разорваться, что может потребовать хирургического ремонта в некоторых случаях. Хотя можно по-прежнему играть в гольф с локтем голкипера, важно принять меры к восстановлению.
Шаг 1
Принимайте противовоспалительные препараты, такие как аспирин, ибупрофен, напроксен или ацетаминофен, как указано ежедневно. Эти препараты помогают сжать воспаленные кровеносные сосуды, которые приводят к отеку и боли.
Шаг 2
Применяйте тепло, используя грелку для ног до локтя, прежде чем играть в гольф. Жара поможет ослабить сухожилия и мышцы вашего предплечья, уменьшая боль во время игры. Применять в течение 10-15 минут.
Шаг 3
Протяните мышцы предплечья перед началом игры. Одно растяжение включает в себя стоящую руку от стены. Положите ладонь, пальцы вниз, на стену, прижимая ладонь к стене. Если ваши сухожилия особенно напряжены, вы, возможно, не сможете поместить руку в плоскую. Удерживайте это положение в течение 30 секунд, затем отпустите. Повторите два-три раза.
Шаг 4
Оберните локоть в компрессионной повязке или наденьте скобу локтя во время игры. Этот повязковый тип помогает изолировать мышцы предплечья, уменьшая количество нагрузки на мышцы, когда вы играете в гольф.
Шаг 5
Остудите пострадавший участок, используя пакет со льдом, или создайте свой собственный пакет, положив кубики льда в полиэтиленовый пакет, обернутый защитным полотенцем. Поместите пакет на внутреннюю часть локтя и оставьте на 15-20 минут. Повторите несколько раз в течение дня, чтобы уменьшить воспаление сухожилия.
Шаг 6
Практикуйте упражнения кинетической цепи, когда вы не играете в гольф, чтобы укрепить мышцы локтя и запястья. Удерживайте вес от 1 до 2 фунтов в руке, которую вы обычно качаете в клубе. Практикуйте свой качели, удерживая вес, затягивая мышцы живота и спины.
Вещи, которые вам понадобятся
- Пузырь со льдом
- Противовоспалительное лекарственное средство
- От 1 до 2 фунтов
- Нагревательный элемент
Советы
- Когда вы испытываете начальную вспышку локтя гольфиста, лучше оставить локоть в течение как минимум одной-двух недель, чтобы дать вашим сухожилиям время исцелить. Вы также должны избегать игры в теннис, потому что это влияет на похожие сухожилия.
Предупреждения
- Если локоть вашего гольфиста не отвечает на рецепты без рецепта, обратитесь за медицинской помощью. Ваш врач может порекомендовать упражнения для физической терапии, назначить лекарства или дать вам снимок кортизона, чтобы уменьшить воспаление.
