Существует много способов естественного повышения тестостерона без использования стероидов. Фактически, прием стероидных гормонов, таких как тестостерон и его химические аналоги, фактически прекращает естественное производство этого важного гормона роста мышц. То, как вы тренируетесь и едите, может резко повлиять на количество тестостерона, которое производит ваше тело. Кроме того, существует несколько естественных добавок, которые также могут повысить уровень тестостерона.
Шаг 1
Добавьте тяжелые приседания и тяги к вашей тренировочной программе сопротивления. Согласно популярному автору фитнеса Джеффу Андерсону, эти упражнения являются анаболическими триггерами, заставляя организм вырабатывать больше тестостерона.
Шаг 2
Возьмите не менее 25-30 процентов калорий из жира. Принимая очень низкий уровень жира, он подавляет способность организма к тестостерону продукта естественным образом. По словам Андерсона, увеличение потребления здоровых мононенасыщенных и полиненасыщенных жиров напрямую влияет на количество тестостерона в вашем организме. Жиры, повышающие тестостерон, включают оливковое масло, яичные желтки, арахисовое масло, авокадо и орехи и семена.
Шаг 3
Попробуйте диетическую диету. Согласно «Оптимальным анаболикам», организм вырабатывает больше тестостерона в ответ на тяжелую тренировку, когда в рационе недостаточно белка. Тестостерон обеспечивает гипертрофическую, или наращивание мышц, систему резервного копирования, позволяющую восстановить мышцы, когда белок недоступен. Чтобы следовать этой диете, возьмите только 30 г высококачественного быстро переваривающегося белка (сывороточного белка) сразу же после тренировки по весу. Остальные дни ваши калории, разделенные на пять или шесть блюд, должны быть разделены между низкогликемическими углеводами (овсяная мука, цельные зерна и сладкий картофель) и здоровыми жирами. После трех недель этой диеты вернитесь к диете с более высоким содержанием белка (1 грамм белка на фунт массы тела), добавив еще одну дозу от 20 до 30 граммов белка перед сном.
Шаг 4
Возьмите 400 мг Longjack натощак утром после пробуждения. Также известно, что эта малайзийская трава, известная как Tongkat ali или eurycoma longifolia, показала, что она повышает тестостерон и увеличивает силу и мышечную массу в обучении людей, согласно «Natural Anabolics» специалисту по фитнесу Джерри Брайнуму.
Шаг 5
Возьмите 250 мг Форсколина, стандартизированный до 10 процентов, два раза в день. Возьмите одну порцию перед тренировкой, а другую - с едой. Согласно «Естественным анаболикам», Forskolin уменьшал жировые отложения и повышал уровень свободного тестостерона в тренировочных особях по сравнению с плацебо. Форсколин происходит от травы coleus forskohlii и также известен как Forslean.
