Bowflex Ultimate является флагманским продуктом в линейке фитнес-оборудования Bowflex. В качестве самой продвинутой модели Ultimate допускает наибольшую вариацию в возможных упражнениях и, следовательно, в возможных тренировках. Тренировки на Bowflex Ultimate могут служить целям, начиная от подготовки к силовому обучению и заканчивая бодибилдингом.
Продвинутая тренировка для общего тренинга
Продвинутая общая тренировка по обучению предназначена для слушателей, которые освоили основы системы Bowflex и ищут продвинутую, но многофункциональную программу. Эта тренировка должна выполняться четыре дня в неделю, длительностью от 35 до 35 минут за сеанс. Упражнения для 1-го и 3-го числа включают обширный шкив-скамью, сидячий плечевой пресс, сидения с трицепсом, французскую прессу, ножные прессы, ножные завитки и посаженные прямые ноги теленка. Упражнения на два-четыре дня включают в себя сидячие лат-ряды, узкие выталкивания, задние дельтовидные ряды, стоячие бицепсы, завитушки с затылком, задние удлинители, сидящие противные брюшные судороги и реверсивные хрусти. Каждое упражнение должно выполняться от одного до трех наборов из 10-12 повторений.
Бодибилдинг
Обучающая тренировка предназначена для слушателей, которые хотят вернуть свое тело на следующий уровень, придавая приоритет функции над функцией. Эта тренировка предназначена для достижения наилучших результатов в сочетании с правильными привычками для приема пищи и отдыха. Эта тренировка должна быть завершена в течение трех дней, на один день, от 45 до 60 минут за сеанс. Упражнения на первый день включают широкие шкивные скамьи, сундуки, сидячие плечевые пресса, задние дельтовидные ряды, стоящие боковые плечи и плечи плечами. Упражнения на второй день включают в себя сидячие ряды лат, узкие выталкивания, стоячие бицепсы, завитушки с зажимами, ручные трицепсы и французские прессы. Упражнения на третий день включают в себя ножные прессы, удлинения ног, растяжки на тазобедренном суставе, завитки ног, сидячие повышения теленка, удлинения спины и сидячие сопротивляемые брюшные хрусти. Каждое упражнение должно выполняться для двух-четырех наборов из восьми-двенадцати повторений.
Силовая тренировка
Тренировка силовой тренировки предназначена для повышения мышечной силы, а не ее размера. Он должен выполняться три дня в неделю, длительностью от 45 до 60 минут за сеанс. Упражнения для первого дня включают скамьи, сундуки, сидячие плечевые пресса, стоячие боковые плечевые рейзы, задние дельтовидные ряды и плечи плечами. Упражнения на второй день включают в себя штангу, изогнутую над рядами, широкие выталкивания, стоячие бицепсы, завитушки с зажимами в руке, скрепленные трицепсы и трицепсы. Упражнения на третий день включают приседания, лежащие лежащие ножные кудри, сидящие кудри ног, сидячие повышения теленка, удлинения с нижней спинкой и сидячие сопротивляемые брюшные хрусти. Каждое упражнение должно выполняться для двух-четырех наборов из пяти-восьми повторений.
