Грыжа межпозвоночного диска возникает, когда мягкий центр диска в позвоночнике просачивается. Грыжа межпозвоночного диска может быть результатом плохой постуральной привычки или дегенеративного заболевания диска из-за старения или уменьшения содержания воды в дисках. Общей областью дискомфорта является L-5, S-1 или пятый позвонок поясничного отдела, где он встречает первый позвонок крестца. Езда на велосипеде может быть возможна в зависимости от тяжести травмы и уровня боли. Сделайте некоторые терапевтические упражнения перед езде на велосипеде, чтобы построить силу в окружающих мышцах.
Изучите хорошие постуральные привычки
Несколько упражнений йоги могут помочь уменьшить боль и помочь улучшить осанку, чтобы предотвратить дальнейшую травму. Стоя в тадасане или горной позе, можно быстро определить любые дисбалансы позвоночника. Лордозис возникает, когда вы слишком сильно сгибаете свой спину. Находите тадасану, стоя рядом с бедрами ног, слегка согнув колени. Положите руки на бедра и наклоните таз вперед в лордоз. Затем, засуньте свой копчик под задним тазовым наклоном. Вернитесь к здоровой нейтральной позиции, подняв боковые точки тазобедренного сустава и активно надавливая на ваши каблуки, стягивая квадроциклы и подколенные сухожилия. Тадасана укрепляет высокое положение, чтобы уменьшить компрессию в L-5 / S-1. Если вы можете поддерживать эту здоровую тазовую ориентацию во время езды на велосипеде, вы можете обнаружить, что это не больно.
Терапевтическая Йога Позы
Используйте терапевтический вариант основной позы йоги, setubhandasana или моста, чтобы создать пространство в поясничном и крестцевом. Лягте на спину, приподнимая ноги по ширине бедра, колени согнуты. Нажмите на ноги и поднимите бедро и приложите руки к себе, прижмите ладони в пол. Оставайтесь на несколько вдохов. Опустите свое тело. Затем установите блок йоги легкой пены между внутренними бедрами и вернитесь в позу моста, вытянувшись через коронку головы и копчика и сожмите наружные бедра, gluteus medius. Избегайте захвата задней части бедер, гораздо более крупного gluteus maximus - что может создать боль в пояснице. Оставайтесь на несколько вдохов и отдыха. Примените это к тому, когда вы сядете на велосипедное сиденье: не зацепив сиденье, пройдите через верхнюю часть головы и не засовывайте копчик. Опять же, любая боль или дискомфорт - это ваш барометр относительно того, подходит ли велосипед.
Реабилитационное сопротивление
Включите тренировку сопротивления, чтобы помочь укрепить ноги и сгибать бедра, чтобы обеспечить вам стабильность ходьбы и езды на велосипеде. Используйте сидячую двухдверную аддукторную машину и сабвуфер с двойной рукояткой. Сделайте три набора из восьми повторений очень низкого веса. Делая это, вы воздействуете на внутренние бедра или аддукторы, а также на внешние бедра, gluteus medius. Оба способствуют стабильности в крестце для постоянной ходьбы и легкости сидя на велосипедном сиденье.
Создать Стабильность в Сакруме
Используйте опору для стоячих ног как способ создания мышечной силы в квадрацилях передней части бедер и gluteus maximus, а также для перемещения обоих тазобедренных суставов в здоровом диапазоне движения. Выберите легкий вес или нет веса и сделайте три набора из восьми повторений. Идея состоит в том, чтобы сочетать постуральную осведомленность, терапевтические позы йоги и лечебные упражнения, чтобы уменьшить боль и держать вас в движении.
