Thera-Band начал как терапевтический и реабилитационный продукт и постепенно пробился в мир общей кондиции. Когда индустрия фитнеса приобрела знания и утонченность, она заимствовала методы у реабилитационного сообщества и вскоре обнаружила, что лечебные упражнения, предписанные для травм, могут обеспечить защиту от тех же травм. Ваши колени, в частности, выигрывают от упражнений по усилению коленного сустава Thera-Band.
Разгибания ног
Расширение ноги, которое изолирует четырехугольники или лобные мышцы бедра, является одним из самых спорных упражнений на бедро, поскольку оно накладывает дестабилизирующие силы сдвига на ваши связки коленного сустава, согласно веб-сайту Ортопедического института физической терапии Далласа Инк. , упражнения, которые удерживают ноги в фиксированном положении, которые называются замкнутыми цепными упражнениями, создают стабилизирующие силы сжатия. Thera-Bands создают замкнутое четырехъядерное упражнение. Сделайте петлю с вашей группой и прикрепите ее выше колена. Закрепите ленту до стабильного объекта перед вашими ногами и шаг назад, пока полоса не станет напряженной. Медленно согните свое колено и выпрямите его против сопротивления группы.
Сидящий скользящий нож
Слабые подколенные сухожилия делают ваши колени склонными к гиперрасширению, что делает вас уязвимыми для слезных связок. Размещение полотенца под ногами превращает завиток подколенного сухожилия в замкнутое упражнение. Сядьте в вертикальном положении на краю стула и закрутите ленту вокруг одной из ваших лодыжек. Прикрепите ленту к устойчивому объекту перед собой и поместите ручное полотенце под ногу. Начните с правой ноги и медленно согните свое колено, скользнув по пятке вдоль пола. Выпрямите свою ногу с контролем. Полотенце добавляет дополнительное трение к упражнению и делает его более сложным. Это упражнение лучше всего работает на воском, дереве или линолеуме.
Стул приседания
Приседание на стуле - интенсивное упражнение на нижних частях тела, а также высокоэффективное обучение спортсменов, которые должны оставаться в положении согнутого колена в течение длительного времени. Сядьте на край стула, отделите ноги до ширины бедра и поместите ленту под обе ноги. Держите каждый конец группы рядом с каждым бедром. Наклонитесь вперед на талии и поднимите бедра на несколько дюймов от стула. Прикоснитесь к бедрам назад к стулу и немедленно повторите. Это упражнение создает мышечную выносливость в коленных суставах.
Мини-приседание
Маленькая маленькая приседания нацелена на обширный медиалис. Эта группа мышц, задача которой связана с последними достижениями длины ног, играет ключевую роль в защите коленного сустава, говорит физиотерапевт Джо Хейлер. Приседание на одной ноге также улучшает равновесие и тренирует ваши внутренние и внешние мышцы бедра, чтобы стабилизировать ваши медиальные и боковые суставы коленного сустава. Встаньте с одной ногой в центре группы и поднимите концы группы к плечам. Согните свою противоположную ногу и поднимите ее на несколько дюймов от пола. Медленно согните свою стоячую ногу, удерживая колени в центре. Визуализируйте свои внутренние и внешние мышцы бедра, как две защитные рельсы, которые препятствуют скольжению вашего колена в любом направлении, и представьте, что ваше колено - это фара на вашем автомобиле, указав прямо вперед.
