Плоды имеют почти в три раза больше калорий на порцию в качестве овощей, что делает их эффективным способом добавления питательных калорий и увеличения веса. Некоторые фрукты более водянистые и волокнистые, которые только заполняют вас, поэтому вы не можете есть лишние калории. Выберите крахмалистые фрукты или авокадо, которые имеют естественную здоровую форму жира. Достичь увеличения веса, повысив ежедневное потребление калорий; едят 259 до 500 калорий и сверх того, что вы сжигаете, чтобы получить от 0,5 до 1 фунта в неделю. Добавляйте дополнительные фрукты в свой рацион постепенно, хотя, как большие количества может вызвать расстройство кишечника у некоторых людей.
Свежие фрукты для увеличения веса
Тропические фрукты - это калорийно-плотный выбор, когда вы пытаетесь набрать вес. Например, одна чашка нарезанного банана содержит 134 калории; чашка кусочков ананаса предлагает 83 калории, а чашка свежего манго содержит 99 калорий. У ананаса и манго есть хорошая доза витамина С, а манго также обеспечивает достаточное количество витамина А. Эти фрукты улучшают выбор калорий, когда вы пытаетесь набрать вес, чем чашка нарезанных яблок, которая имеет всего 57 калорий.
Ягоды, хотя часто рекомендуются на планах потери веса, также являются источником добавленных калорий. Добавьте их в зерновые, коктейли или простой йогурт для повышения калорийности. Чашка свежей черники содержит 84 калории, а чашка свежей малины содержит 73 калории. Ягоды делают больше волокон, чем тропические фрукты, особенно малины, с 9 граммами на 1 чашку. Если у вас есть легкий аппетит, волокно может наполнить вас и препятствовать получению достаточного количества калорий при еде и закусках.
Сушеные фрукты для увеличения веса
Сушеные фрукты - это бесполезный, удобный способ насладиться фруктами в качестве закуски. Из них испаряется вода, поэтому они не заполняют вас так быстро, но их калории сконцентрированы. Например, чашка свежего винограда содержит около 105 калорий, но чашка изюма содержит около 435 калорий. Чашка сушеных абрикосовых половинок обеспечивает 313 калорий, и только одна дата имеет 66 калорий.
Сухофрукты не синят, когда упакованы в рюкзак или кошелек в качестве быстрого закуска. Если вы не собираетесь перекусывать только фрукты, добавьте их в овсянку, салаты или смешайте их с орехами для смеси тростника, чтобы увеличить количество калорий и белков в каждой порции. Одна чашка тростниковой смеси может содержать почти 700 калорий и 20 г белка.
Не забывайте о авокадо и оливках
Два плода, авокадо и оливки содержат здоровые мононенасыщенные жиры, что делает их выше в калориях, чем большинство других фруктов. Авокадо можно съесть как овощ, но это плод, который содержит цельное количество калорий. Одна чашка кубиков поставляется в 240 калориях и 22 граммах жира или потребляет ее в виде чашки с чистым гуакамолом и потребляет 368 калорий. Авокадо также обеспечивает множество питательных веществ, включая калий, витамин Е и фолиевую кислоту.
Иногда считается приправой, оливки - еще один жиросодержащий плод. Две большие черные оливки содержат 10 калорий и 1 грамм жира. Недостатком оливок является их содержание натрия. Две крупные черные оливки содержат 64 миллиграмма натрия; 15 черных оливок дают вам 20 процентов потребления натрия в день.
Чтобы добавить калории и здоровые жиры, сверху бутерброд или гамбургер с нарезанным авокадо или измельченными маслинами; бросить кубический авокадо с манго для нового твиста на сальсе; пюре авокадо в пюре для дополнительной кремовости или добавить кубики в салат. Измельченные черные маслины делают вкусный попиток для салатов или омлет или бросают целые оливки с цельнозерновой пастой, кусочками огурца и помидорами из винограда.
Тонкие фруктовые калории
Пюре смесь фруктов с йогуртом, белковым порошком и льдом, чтобы создать коктейль. Это может быть легче пить с или между приемами пищи и может добавить сотни калорий, особенно если вы добавите льняную муку или ореховое масло. Фруктовый сок также поставляет значительное количество калорий, потребляемых между приемами пищи. Ищите 100-процентные версии фруктов, а не коктейли, смешанные с сахаром и искусственными ингредиентами. Замороженные фрукты и фруктовые чашки также могут быть вариантом, когда свежие не доступны. Посмотрите, естественно, подслащенные версии, а не с добавленным сахаром.
