Сидеть не обязательно означает расслабление. Получайте тренировку во время работы, смотрите телевизор или даже смотрите фильм в театре. Занятая тренировка может быть такой же простой или сложной, как вы ее делаете. Это займет всего несколько минут, чтобы укрепить и подтолкнуть нижнее тело, верхнюю часть тела и основные мышцы, от комфорта вашего стула.
Сосуды ягодиц
Сжатие ягодиц можно выполнять без каких-либо замечаний, которые вы проявляете. Сожмите ваши ягодичные мышцы, иначе известные в мышцах, которые составляют ваш прикладом, настолько туго, насколько вы можете, и удерживайте его в течение 10 секунд. Отпустите ваше сжатие и отдохните в течение пяти секунд, прежде чем повторять последовательность для 10 повторений. Для изоляционных работ сжимайте одну сторону за один раз, удерживая ее в течение 10 секунд, а затем повторяя на другой стороне.
Сидящий теленок поднимается
Сидячие повышения теленка менее интенсивны, чем постоянная версия повышения теленка, потому что они не требуют, чтобы вы поддерживали все тело. Сядьте спиной прямо, а ноги плоские на полу. Контрактируйте мышцы икроножных мышц, и вы поднимете каблуки, удерживая шарики ваших ног в контакте с полом. Выполните 20 повторений, отдохните в течение 10 секунд, а затем повторите еще два или три набора.
Провалы стула
Стулья усугубляют и тонизируют ваши мышцы трицепса. Если вы используете кресло с колесами, закрепите колеса на месте, потому что ваш стул может скользить во время упражнения. Оберните руки перед передним краем стула пальцами вперед. Выпрямите руки и поднимите свой прикладом 2 - 3 дюйма от края стула. Согните локти и опустите бедра чуть ниже поверхности стула. Выпрямите руки, чтобы вернуться в исходное положение и повторите от 10 до 12 раз. Чтобы добавить интенсивность, держите ноги на месте во время упражнения.
Сидячие хрусты
Укрепите мышцы живота и бедра, не лежа на полу. От сидящего положения переместите три четверти пути к краю стула. Оберните руки вокруг дна сидения для дополнительной поддержки. Поднимите обе ноги вверх, доведя колени к верхней части тела. Контактируйте с вашими брюшными прессами и воздержитесь от откидывания назад. Опустите ноги и слегка коснитесь ног до земли, прежде чем повторять. Завершите 10-15 повторений.
Выдвижения ног
Садитесь спиной прямо в центр вашего кресла. Поднимите одну ногу с сиденья и вытяните ее из коленного сустава. Согните колено, чтобы вернуться в исходное положение. Завершите 10-15 повторений перед повторением с другой ногой. Для дополнительной задачи, прикрепите веса лодыжки, чтобы увеличить сопротивление.
