Цинк - это микроэлемент, который распространен во многих продуктах питания и играет много важных ролей в вашем теле. Цинк способствует нормальной функции клеток и полезен в процессе роста мышц. Если у вас есть дефицит цинка, добавление цинка может помочь сбалансировать уровень питательных веществ и улучшить общую способность наращивать мышцы из программы тренировки сопротивления.
Функциональные роли
По данным Института Линуса Полинга в Орегонском государственном университете, лидера в исследованиях питательных веществ, цинк играет три основные роли в вашем организме, которые имеют решающее значение для роста и развития мышц. Цинк ускоряет развитие химических реакций в организме, стабилизирует белковые структуры и помогает регулировать уровни гормонов в вашем организме. Эти функции помогают ускорить процесс синтеза мышечного белка, который ускоряется после тренировки тренировки сопротивления.
Сотовая консервация
Поддержание текущего размера мышц имеет решающее значение для создания новых мышц. Цинк действует как антиоксидант в вашем организме, чтобы предотвратить распад клеток из-за свободных радикалов. Благодаря нейтрализации эффектов свободных радикалов цинк может помочь замедлить процесс старения и связать мышечную потерю. Кроме того, цинк может помочь регулировать вашу иммунную систему, поэтому у вас меньше шансов потерять мышцы из-за болезни.
Рост детей
Цинк может играть значительную роль в росте для детей. В 2007 году «British Journal of Nutrition» опубликовал исследование, в котором изучалась взаимосвязь между уровнями цинка в сыворотке и темпами роста детей в возрасте от 6 до 13 лет на северо-востоке Таиланда. Исследователи обнаружили, что низкорослые самцы имели самые низкие уровни цинка в сыворотке. Отсутствие цинка чаще встречается у бедных детей из-за отсутствия качества питания. В этих случаях добавление цинка может способствовать улучшению роста мышц и роста.
Цинковые потребности
Хотя цинк является важным минералом для роста мышц, добавка не всегда необходима. Рекомендуемый ежедневный прием составляет от 8 мкг до 13 мкг для взрослых. Американская диетическая ассоциация советует спортсменам принимать цинковые добавки для роста мышц, потому что они часто содержат более 40 мкг, что является допустимым верхним уровнем потребления минерала. Потребление чрезмерного цинка может снизить уровень холестерина липопротеинов высокой плотности и повлиять на поглощение других необходимых питательных веществ - таких как медь и железо. Потребляйте цинк из целых продуктов, таких как морепродукты, красное мясо и птица. Попросите вашего врача, если вам безопасно использовать дозу цинка перед началом такой программы.
