Даже если у вас никогда не было плоского живота, достичь этой цели можно. Жир желудка происходит, когда ваше тело потребляет слишком много энергии. Результатом является увеличение веса по всему телу, в том числе ваше животное. Если вы хотите потерять живот жир и сохранить его навсегда, принять здоровый образ жизни изменения, чтобы сжигать калории и жир.
Сердечные сеансы
Регулярные кардио-сессии помогут вам сжигать жир. Здоровым взрослым требуется как минимум два часа и 30 минут умеренной кардио активности в неделю, рекомендует Центры по контролю и профилактике заболеваний. Умеренная деятельность включает в себя такие упражнения, как ходьба, езда на велосипеде на ровной земле и участие в водной аэробике. Как только ваше тело станет сильнее, увеличьте жир с энергичной активностью. Вам нужно всего один час и 15 минут этого вида активности еженедельно, а не два часа и 30 минут в неделю. Бег, прыгающие домкраты и роликовые коньки - это формы активной деятельности. Обсудите лучший уровень активности для вашей ситуации с вашим врачом.
Потребление калорий
Высокое потребление калорий является общей причиной увеличения веса по всему телу, включая среднюю часть. Задайте здоровую цель потери веса от 1 до 2 фунтов. еженедельно. Для этого количества потери веса вам необходимо сбросить от 500 до 1000 калорий в день. Это потому, что фунт жира составляет 3500 калорий. Однако, не слишком сильно сокращайте калории. По данным MedlinePlus, мужчинам требуется минимум 1500 ежедневных калорий, и женщины не должны опускаться ниже 1200 ежедневных калорий.
Продукты
Некоторые продукты, такие как лосось, оказывают положительное влияние на ваш метаболизм. Лосось содержит высокие уровни омега-3 жирных кислот, что улучшает ваш метаболизм, согласно журналу «Фитнес». Кроме того, увеличить потребление яблок. По словам журнала «Фитнес», употребление всего лишь яблока в день помогает с потерей веса по всему телу. Потребление 25 г сывороточного белка ежедневно также может помочь в потере жира на животе. Выберите источники из цельных соевых бобов, таких как соевое молоко, соевый йогурт и эдамам.
Тонирование
Планируйте, по крайней мере, две силовые тренировки еженедельно, продолжительностью от 20 до 30 минут. Тонируйте стороны вашего миделя с упражнением «приседания с завихрением». Начните в положении стоя. Протяните обе руки перед своим телом, до высоты плеча. Опустите ваше тело в приседание и поверните на левую сторону. Вернитесь в центр и повторите восемь-двенадцать повторений на каждой стороне тела. Другим эффективным упражнением является тазовый наклон. Начните лежать на коврике. Согните колени и сожмите мышцы живота. Поднимите таз с земли и удерживайте сжатие на 10 секунд. Отпустите и повторите 10 раз.
