Упражнение, известное как отжимание (также называемое нажатием), является одним из самых распространенных и популярных упражнений на верхнюю часть тела и проводится различными людьми, от школьников в классах физического воспитания до подготовки спортсменов к Олимпиаде. Существует большое количество вариаций отжимания, которые вы можете использовать для укрепления, создания и тонирования мышц верхней части тела, что делает отжимание одним из самых универсальных упражнений для тела.
Несколько мышц
Если вы хотите одновременно задействовать несколько мышц, то отжимание - это одно для вас. Отжимание - это упражнение с замкнутой цепью, что означает, что ваше тело находится в контакте с полом, и одновременно задействовано более одного сустава. Выталкивание предполагает горизонтальное сгибание плечевого сустава и расширение локтя, в котором используются грудная мышца, передний дельтовидный и трицепс соответственно. Когда вы выполняете отжимания, ваши мышцы живота держат ваш спинной хребет жестким, в то время как мышцы сгибателя бедра - iliopsoas - и четырехглавые мышцы бедер удерживают ваши ноги на месте.
Твой выбор
Вы не будете знать, что выбрать в первую очередь. Есть много вариантов отжимания, которые вы можете попробовать. Хотя все вариации связаны с мышцами грудной клетки, плеч и плеч, различные изменения усиливают эти мышцы в большей или меньшей степени.
В бриллиантовых отжиманиях, раскладывая руки во время выполнения упражнения, делается упор на трицепсы в задней части руки. При поднятых под ногами отжиманиях, ставя ноги на поднятую платформу (например, стул или скамейку для упражнений), вы будете больше нагружать руки и сделать упражнение более сложным. В широких отжиманиях, чем шире ваши руки, тем больше диапазон движения на плечах и больше работы потребуются от мышц груди и плеча. Попробуйте поместить руки на ширину плеч. В стабильных шагах отжимания, размещение ваших рук или ног на шаре стабильности увеличивает баланс баланса и может помочь улучшить устойчивость плеч и сердечника, заставляя ваши каблуки раскачиваться.
Нажимные накладки для рук требуют выполнения упражнений, выполняемых в вертикальном положении стойки на стойке, либо сбалансированном на стене, либо без поддержки. Эти отжимания подчеркивают ваши плечи и являются очень продвинутыми вариациями.
Вау-фактор
Разнообразие - это пряность жизни, поэтому сделать отжимания более требовательными, выполняя их с помощью другого тренажера. Ношение взвешенного жилета добавляет больше сопротивления вашим отжиманиям, а также удерживает резиновую тренировочную группу за спиной. Отжимания также могут выполняться с помощью специальных ручек отжимания, которые могут увеличить глубину вашего отжимания и сделать упражнение более требовательным.
Слава
В «Книге рекордов Гиннеса» опубликованы имена самых известных художников-отжиманий в мире. Для большинства отжиманий за пять минут: 441, если быть точным, выиграл Джузеппе Кусано в 2003 году. Чарльз Сервизио записывает рекорд для большинства отжиманий за 24 часа: 46 001. Непрерывный отжимный титул достался Минору Йошиде в 1980 году за 10 507 человек. И в 1989 году Пэдди Дойл был признан за самые отскоки, завершенные за год: 1500,230.
Стандарты отжимания
Выталкивания используются для оценки пригодности и силы в отделениях вооруженных сил, полиции и пожарной службы. Производительность оценивается в зависимости от возраста и пола, но ожидается, что участники смогут превышать средние показатели по возрасту. Отжимания также часто включаются в скрининг и физические упражнения для оценки мышечной выносливости.
